Vježbe za različite oblike mišićnih distrofija osmišljene su kako bi poboljšale funkcionalnost i koordinacija mišića i da što više sačuva preostale mišiće. Za oboljele to idealno znači poboljšanje opće snage i pokretljivosti i usporavanje progresivnog procesa bolesti. Ovisno o uzroku mišićna distrofija, specifično za pacijenta plan obuke sa specifičnim vježbama, koje se u početku mogu izvoditi pod nadzorom, a zatim samostalno kod kuće. Opće informacije o ovoj temi nalaze se u članku: Mišićna distrofija
Vježbe
U liječenju mišićnih distrofija postoje tri velike skupine vježbi koje bi pacijenti trebali slijediti. Jedna od njih su aerobne vježbe, ali one uključuju izdržljivost trening do te mjere da bi i dalje bio moguć normalan razgovor (plivanje, biciklizam, šetnja, vodena gimnastika). Druga skupina su vježbe snage, koje je u slučaju mišićnih distrofija najbolje raditi s laganim utezima, ali velikim brojem ponavljanja.
Posljednja skupina su istezanje vježbe koje oblikuju mišiće i održavaju ih gipkim. Slijedi nekoliko vježbi: 1) Lagani intervalni trening Hodajte normalnim tempom 10 minuta, zatim trčite 5 minuta i ponovite cijelu stvar 1-2 puta, ovisno o vašem sposobnost nivo. 2) Snage ruku Uzmite dvije utege u ruke, a zatim podignite ruke postrance u razini ramena.
Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi i ponovno spustite ruke. 10 ponavljanja. 3) Snage Noge Sjednite na stolicu i stavite knjigu među gležnjeve.
Sada podignite noge tako da budu ispružene prema naprijed. Zadržite 5 sekundi, a zatim ih ponovno polako spustite. 10 ponavljanja.
4) Snaga leđa Lezite na svom želudac. Sada podignite ruke i noge i glava oko 20 cm od poda i zadržite položaj 20 sekundi. 3 ponavljanja.
5) Sanduk i snaga ruku Lezite na leđa i savijte ruke bočno. U rukama držite dvije lagane utege. Sada gurnite ruke ravno prema gore, a zatim ih polako spustite u stranu.
15 ponavljanja. 6) Istezanje Lezite na leđima i ispružite ruke u stranu. Pobijedi svoje pravo noga preko vaše lijeve strane i zakrenite je za 90 °.
Okreni svoj glava nadesno. Zadržite istezanje 20 sekundi, a zatim promijenite stranu. 7) Istezanje Stanite razdvojenih nogu, a zatim savijte desnu noga pomičući svoje težište na ovu stranu, lijeva noga ostaje ravna.
Zadržite istezanje 20 sekundi, a zatim promijenite stranu. 8) Istezanje Držite se za naslon stolice i desnom rukom uhvatite desnu gležanj i povucite petu prema stražnjici. Zadržite istezanje 20 sekundi, a zatim promijenite stranu.
9) Istezanje Desnom rukom prebacite lijevu ruku preko desnog ramena dok ne osjetite istezanje. Držite ovo 20 sekundi, a zatim promijenite stranu. Više vježbi možete pronaći u sljedećim člancima:
- Vježbe za mišićnu distrofiju
- Vježbe istezanja
- Fizioterapijske vježbe
- Proprioceptivna neuromuskularna olakšica
