Problem s većinom malpozicija stopala temelji se na problemima u držanju tijela, mišićima i tkivu koje okružuje zglobova. U većini slučajeva poprečni i uzdužni luk stopala ima spljošten položaj. Pogrešna obuća ili pogrešno izvođenje pokreta također mogu pridonijeti pogrešnom položaju. Stoga se u terapiji malpozicija stopala, uz pravilno držanje, naglasak obično stavlja na vježbe koje jačaju i rasterećuju mišiće stopala te istodobno promiču veću stabilnost i bolji položaj stopala. Vježbe mora redovito i dosljedno izvoditi pogođena osoba kako bi postigla uspjeh.
Vježbe / Terapija za srušene lukove
Osnovni problem pregibane noge je taj što je kut između pete i donjeg dijela noga nije ravno, ali prevrnuto. Kao rezultat toga, u većini slučajeva gležanj ima očitu naklonost prema unutra. The gležanj zglob više nije stabilan već u tzv pronacija položaj.
Kako bi se spriječili problemi koji mogu nastati nepravilnim držanjem tijela, terapija se sastoji od određenih vježbi za stabiliziranje gležanj opet zglob. Položite konop ili špagu na pod. Sada uravnotežiti na vrhovima prstiju preko užeta.
Da bi vježba bila malo izazovnija, pokušajte uravnotežiti preko užeta zatvorenih očiju. Za ovu vježbu stanite ispred stepenice. Stopala su vam raširena u širini ramena, koljena blago savijena.
Pazite da peta-noga os je ravna. Sada skočite na stepenicu i provjerite je li os ravna kad sletite. Okrenite se i skočite niz stepenice na isti kontrolirani način.
Napravite 10-15 ponavljanja. Sjednite na stolicu i stavite zahvaćeni gležanj na koljeno. Jednom rukom okrenite petu prema van dok okrećete svoju prednja noga drugom rukom prema unutra, kao da istiskujete ručnik.
Pokret radite mirno nekoliko minuta. Više vježbi možete pronaći u člancima:
- Fizioterapija za nepravilne položaje stopala
- Fizioterapija vježba zglob gležnja
- Položite konop ili špagu na pod. Sada uravnotežiti na vrhovima prstiju preko užeta.
Da bi vježba bila malo zahtjevnija, pokušajte balansirati preko užeta zatvorenih očiju.
- Za ovu vježbu stanite ispred stepenice. Stopala su raširena u širini ramena, koljena blago savijena. Pazite da peta-noga os je ravna.
Sada skočite na stepenicu i provjerite je li os ravna kad sletite. Okrenite se i skočite niz stepenice na isti kontrolirani način. Napravite 10-15 ponavljanja.
- Sjednite na stolicu i stavite zahvaćeni gležanj na koljeno. Okrenite petu jednom rukom prema van, dok okrećete prednja noga drugom rukom prema unutra, kao da želite istisnuti ručnik. Pokret radite mirno nekoliko minuta.
