Predstoji važno natjecanje - naravno, intenzivni će se treninzi odvijati u tjednima do njega. Ali odjednom, pod stresom, bol pojavljuje se u tele i vanjskoj gležanj, koji zrači u stopalo. The gležanj također može biti natečen, pocrveni i pregrijan, a pogođena osoba jedva može pravilno raditi.
Što se dogodilo?! Simptomi ukazuju na preopterećenje ili pogrešno opterećenje peronealne tetive.
Vježbe
Upala tetive peroneusa je dugotrajna bolest. Da bi se simptomi povukli, tetiva se mora imobilizirati nekoliko tjedana. Ova mjera pomaže tetive, ali nosi rizik slabljenja mišića na nogama.
Stoga je važno da osoba koja je pogođena radi svjetlost istezanje i vježbe jačanja. Međutim, vježbe nikada ne smiju povećavati bol. Stoga se preporučuje vježbe raditi zajedno s iskusnim fizioterapeutom.
Prvo će pregledati stopalo kako bi utvrdio je li luk stopala normalan ili prejak (= šuplje stopalo). U potonjem slučaju, gležanj ima tendenciju da se rotira iznutra i peronealne tetive su izloženi velikom stresu sa svakim korakom. Fizioterapeut pacijentu pokazuje vježbe koje smanjuju šuplje stopalo, kao što su: Vježba protiv šupljeg stopala 1: Pogođena osoba stoji s obje noge u širini kukova na a uravnotežiti jastučić.
Sada se od njega traži da pritisne nožni palac, petu i luk stopala dolje u uravnotežiti jastučić. Raširite nožne prste što je više moguće i nemojte ih pandžama. Zadržite položaj 5 sekundi.
Ponovite 10 puta. Vježbajte protiv šuplje stopalo 2: Pacijent sjedi na stolici s nogama ispod koljena oko poda u širini bokova. Fizioterapeut stavlja tanku vrećicu riže poprečno ispod šupljeg stopala.
Zadatak pacijenta je spustiti luk stopala što je više moguće tako da leži na vreći s rižom. Zadržite položaj 5 sekundi. Ponovite 10 puta.
Povećanje: Fizioterapeut lagano povuče vrećicu s rižom. Pacijent ne smije izgubiti vrećicu. Fizioterapeut će također izvršiti analizu hoda.
Mnoge pogođene osobe češće hodaju u varusnom položaju gležnja. To znači da su pete okrenute prema unutra, a gležanj savijen prema van. The peronealne tetive tako su izloženi velikom stresu.
Pogođene osobe nauče se svjesno i na fiziološki način razvijati u školi hoda. U početku se hodni pokreti vježbaju u stojećem položaju; također trenirate stabilnost i snagu mišića stopala i gležnja. Ako je potrebno, fizioterapeut dodataka izolirane vježbe s teraband. Više informacija možete pronaći u članku Ekscentrični trening. Više informacija možete pronaći u članku Ekscentrični trening
