Bol u laktu mogu imati mnogo različitih uzroka. Simptomi koji se javljaju također se mogu razlikovati ovisno o ozljedi i mogu uzrokovati ograničenja u različitim pokretima. Dio rehabilitacijskih mjera za lakat boli posebno su ciljane vježbe za bolni bolni lakat. Ovisno o uzroku, cilj im je ojačati mišiće, stabilizirati se lakatni zglob, rastegni tetive i ligamenti i mobiliziraju zglob. Koje su vježbe prikladne za koji uzrok bol odlučuje liječnik fizioterapeut u dogovoru s liječnikom koji liječi.
Vježbe
Istezanje: Stanite ravno i uspravno i prekrižite ruke iza leđa. Iz ovog položaja podignite ruke što je više moguće prema stropu. Zadržite istezanje 20 sekundi.
Istezanje: Ispružite jednu ruku ravno prema naprijed i preklopite ručni zglob dolje. Drugom rukom povucite ručni zglob prema tijelu tako da osjetite istezanje na podlaktica. Zadržite ovo istezanje 20 sekundi.
Mobilizacija: Držite jednu ruku pod kutom od 90 ° grudi nivo ispred tijela. Zatim pomaknite podlaktica prema gore od lakatni zglob i prema van što je više moguće. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu 10 puta.
Jačanje: Uzmite lagani uteg u svaku ruku (npr. Malu bočicu s vodom). Sada pomaknite uteg sa lakatni zglob prema ramenu i opet natrag. Ponovite 3 puta 10 puta.
Stabilizacija: Stanite u četveronožni položaj. Zatim podignite desnu i lijevu ruku noga ispružena istodobno. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi, a zatim promijenite stranu.
Tijekom vježbe pobrinite se da vaš ručni zglob je ispod vašeg ramena i da potporna ruka nije u potpunosti progurana. 2 ponavljanja po strani. Jačanje: Uzmite mali uteg u ruku.
Podignite ruku ispruženu prema gore. Sada savijte ruku u lakatnom zglobu tako da uteg spustite unatrag tako da gotovo dodiruje lopatica. Zatim natrag u produžetak iznad glave.
2 puta po 10 ponavljanja po strani. Više vježbi za pritužbe na laktove možete pronaći pod:
- Vježbe za artrozu lakta
- Vježbe za pretrgane ligamente u laktu
- Vježbe mišem za ruke
- Vježba teniski lakat
- Istezanje: Stanite ravno i uspravno i prekrižite ruke iza leđa. Iz ovog položaja podignite ruke što je više moguće prema stropu.
Zadržite istezanje 20 sekundi.
- Istezanje: Ispružite jednu ruku ravno prema naprijed i preklopite zglob prema dolje. Drugom rukom povucite zglob prema tijelu tako da osjetite istezanje na podlaktica. Zadržite ovo istezanje 20 sekundi.
- Mobilizacija: Držite jednu ruku pod kutom od 90 ° grudi nivo ispred tijela.
Zatim pomaknite podlakticu prema gore od zgloba lakta i prema van što je više moguće. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu 10 puta.
- Jačanje: Uzmite malu težinu u svaku ruku (na primjer malu bočicu s vodom). Sada pomaknite uteg s lakatnog zgloba prema ramenu i opet natrag.
3 puta 10 ponavljanja.
- Stabilizacija: Stanite u četveronožni položaj. Zatim podignite desnu ruku i lijevu noga ispruženo istodobno. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi, a zatim promijenite stranu.
Pazite da vam je zglob ispod ramena i da potporna ruka nije potpuno progurana. 2 ponavljanja po strani.
- Jačanje: Uzmite mali uteg u ruku. Podignite ruku ispruženu prema gore.
Sada savijte ruku u lakatnom zglobu tako da uteg spustite unatrag tako da gotovo dodiruje lopatica. Zatim natrag u produžetak iznad glave. 2 puta po 10 ponavljanja po strani.
Svi članci iz ove serije:
