Vježbe za bolove u trtičnoj kosti u trudnoći

Vježbe

1) Kruženje zdjelicom 2) Izgradnja mosta 3) Tablica 4) Mačja grba i konjska leđa Daljnje vježbe koje možete raditi tijekom trudnoće možete pronaći u sljedećim člancima:

  • Početni položaj: Stojite leđima naslonjeni na zid, nogama razmaknutim u bokovima i malo odmaknutim od zida. Koljena su blago savijena
  • Izvođenje: Pomaknite zdjelicu prema naprijed (12 sati), u stranu (3 sata), straga (6 sati) i na drugu stranu (9 sati). Dakle, polako opisujete krug.

    Nakon 3 dodavanja promijenite stranu jednom i ponovite ovo.

  • Alternativa: Ležite na leđima na podlozi od tepiha. Obje su noge pod kutom. Sada izvedite isti kružni pokret kao kad stojite.
  • Početni položaj: Ležite na leđima na jastučiću, - noge su okrenute prema gore.

    Ruke leže na podu pored tijela

  • Izvedba: Podignite zdjelicu dok cijelo tijelo ne stvori ravnu crtu. Na taj način napnite glutealne mišiće. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi.

    Zatim ponovite vježbu 3 puta.

  • Početni položaj: Zauzmite dugo sjedalo (sjednete uspravnih leđa i nogu ispruženih ravno na potpornici). Ruke su oslonjene na gornji dio tijela. Prsti su poredani tako da usmjeravaju prema stopalima.
  • Izvršenje: Poduprite se dovoljno visoko da držite noge, zdjelicu i gornji dio tijela u ravnini.

    Pogled ostaje usmjeren prema stopalima. Zadržite položaj oko 20 sekundi, - a zatim ponovite vježbu 3 puta

  • Početni položaj: Stanite na podlogu tako da samo ruke i potkoljenice dodiruju pod. Stopala su dugo ispružena.
  • Izvođenje: Istegnite cijela leđa i oblikujte lagana šuplja leđa.

    Pogled je usmjeren prema stropu. Zatim napravite okrugla leđa i pogledajte dolje. Ponavljajte polako oko jedne minute.

  • Vježbe za glavobolju tijekom trudnoće
  • Fizioterapija tijekom trudnoće
  • Vježbe za bolove u išijasu tijekom trudnoće
  • Vježbe za bolove u leđima tijekom trudnoće