Vježbe za bolove u prsima

Kada bol u prsima postoji niz vježbi koje se mogu izvoditi kako bi se olakšalo pogođenoj osobi. Međutim, važno je prvo otkriti što uzrokuje bol. Vježbe su posebno prikladne ako bol rezultat je mišićne napetosti u grudi područje ili između pojedinih obalnih lukova. Ljepljive, nefleksibilne fascije koje obavijaju pojedinačna mišićna vlakna također mogu pokrenuti bol. Često posebna istezanje vježbe tada mogu pružiti olakšanje pogođenoj osobi kao mjera prve pomoći.

Vježbe

1. grudi istezanje: Za ovu vježbu lezite na leđima i podignite noge. Ruke su ispružene bočno, vodoravno od tijela. Udahnite i spustite ruke ramenima tako da osjetite kako se lopatice podižu s poda.

Izdahnite i zarolajte se u suprotnom smjeru, ovaj put pritiskajući lopatice na pod. 10 ponavljanja. 2. istezanje bočni grudi: lezite na bok i lagano savijte noge.

Sada posegnite rukom oko svoje glava do uha blizu poda. Povuci svoj glava malo prema gore tako da lakat pokazuje prema vrhovima stopala. Kratko zadržite krivulju, vratite se u početni položaj i zatim produžite nadlaktica dugo preko glava.

Zatim promijenite stranu. 3. tretman okidačke točke: Lezite tako da rukom možete lako doći do bolnih područja na prsima (tj. Lezite na bok, leđa ili želudac). Zatim prstima opipajte prsa dok ne dođete do bolne točke. Pritisnite točku i polako udišite i izdišite dok bol ne popusti.

Vježbe za otežano disanje

Vježba: Stanite uspravno i uspravno. Kada disanje u, podignite ruke ispred tijela dok se ne ispruže iznad vaše glave. Tijekom izdaha vratite se u početni položaj.

10 ponavljanja. Vježba: Stanite uspravno i uspravno. Udahnite i podignite ruke ispružene u strane do razine ramena.

Dlanovi ruku usmjereni su prema podu. Spustite ruke dok izdišete. 10 ponavljanja.

Vježba: Tijekom udisanja ispružite ruke vodoravno u bočne strane. Kada disanje van, prekrižite ruke ispred prsa i obuhvatite ramena kao da se želite zagrliti. 10 ponavljanja.

Vježba: Podignite ruke pod kutom do razine prsa. Dlanovi usmjereni prema dolje, a vrhovi prstiju lagano se dodiruju. Sada povucite laktove što je dalje moguće, kao da želite spojiti lopatice.

Zadržite napetost oko 20 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. 5 ponavljanja. Vježba: Stanite sa strane zida.

Ispružite ruku koja je bliže zidu prema natrag u razini ramena tako da dodiruje zid. Osjetite istezanje bočnih prsa i zadržite ga 20 sekundi. Zatim promijenite stranu.

1. Vježba: Stanite uspravno i uspravno. Kada disanje u, podignite ruke ispred tijela dok se ne ispruže iznad vaše glave. Tijekom izdaha vratite se u početni položaj.

   10 ponavljanja.

2. Vježba: Stanite uspravno i uspravno. Udahnite i podignite ruke ispružene sa strane do razine ramena. Dlanovi ruku usmjereni su prema podu.

   Ponovo spustite ruke dok izdišete. 10 ponavljanja.

3. Vježba: Pri udisaju ispružite ruke vodoravno u bočne strane. Kad izdišete, prekrižite ruke ispred prsa i obuhvatite ramena kao da se želite zagrliti.

   10 ponavljanja.

4. Vježba: Podignite ruke pod uglom u visini prsa. Dlanovi ruku usmjereni su prema dolje, a vrhovi prstiju lagano se dodiruju. Sada povucite laktove unatrag što je više moguće, kao da želite spojiti lopatice.

   Zadržite napetost oko 20 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. 5 ponavljanja.

5. Vježba: Stanite bočno uz zid. Ispružite ruku koja je bliže zidu u visini ramena unatrag tako da dodiruje zid. Osjetite istezanje bočnih prsa i zadržite ga 20 sekundi. Zatim promijenite stranu.