Vježbe za ankilozirajući spondilitis

U puno slučajeva, ankilozantni spondilitis dovodi do ukrućenja kralježnice kao dijela reumatskih upalnih procesa. Redovite fizioterapeutske vježbe stoga su neophodne tijekom terapije. Vježbe služe za održavanje kralježnice što pokretnijom.

Poželjno je vježbe raditi samostalno izvan fizioterapijskih sesija. Dobro je vrijeme ujutro neposredno nakon ustajanja, jer se mnogi ljudi moraju boriti s jutarnja ukočenost u ovo vrijeme. Vježbe izvodite 1 do 2 puta sa po 10 ponavljanja ili, ako je potrebno, s 15 sekundi zadržavanja.

Vježbe iz fizioterapije

  • Iz sklonjenog položaja podignite gornji dio tijela podižući laktove do gornjeg dijela tijela. Pogled je neprestano usmjeren prema dolje.
  • Lezite ležeći na smotanom ručniku torakalna kralježnica područje. Stopala su vam uspravna, a ruke uz bokove tijela s 90 ° u lakatni zglob.

    Pritisnite svoj grudi gore i ruke dolje. Zadržite napetost 15 sekundi.

  • Sjednite uspravno na pezzi loptu. Stavite ruke na bokove.

    Zdjelica je sada ponovno nagnuta naprijed i natrag. Povucite ramena i pritisnite grudi prema gore.

  • Početni položaj: Stopala su na Pezzijevoj lopti, ruke su ispružene. Obratite pažnju na napetost u trupu (trbuh / donji dio leđa).

    Donji dio leđa ne smije popustiti. Gornji dio leđa također čini ravnu liniju.

  • Krajnji položaj: Povucite pezzi kuglu do grudi. Leđa se malo smotaju, ali ruke neka budu ispružene.
  • Sjednite na loptu Pezzi i stavite stopala u širinu bokova na pod.

    Sada pomaknite stopala prema naprijed dok se samo vaše lopatice ne odmaraju na Pezzijevoj lopti. Ruke su na sljepoočnicama. Ovo vam još više otvara prsa.

    Pritisnite bokove u konačnom položaju

1). Istezanje prsnog koša Prvo sjednite na pod savijenih nogu. Sad neka koljena padnu prema van, tako da tabani stopala budu ispred tijela.

Uhvatite vrhove nožnih prstiju jednom rukom i povucite gornji dio tijela prema naprijed i ispravite ga. S druge strane, pomaknite svoj glava prema vašem sternum. Zadržite istezanje 30 sekundi.

Ponovite vježbu 3 puta. 2.) Istezanje kralježnice Za ovu vježbu stanite u četveronožni položaj.

Neka vam zdjelica popusti i povuče vas glava natrag kao da želite isprovocirati šuplja leđa. Hodajte samo do bol prag i zadržite položaj 30 sekundi. Opet, napravite 3 ponavljanja.

3.) Mobilizacija Stanite uspravno i raširenih nogu. Ruke su ispružene bočno u visini ramena.

Iz ovog položaja premjestite lijevu ruku na desnu nogu. Ponovo se ispravite u početni položaj, a zatim premjestite desnu ruku na lijevu nogu. Vježbu ponovite 15 puta.

4.) Mobilizacija i ispravljanje Naslonite se leđima na zid. Koljena su blago savijena.

Pokušajte imati kontakt sa zidom sa svakim tijelo kralježaka. Podignite ruke ispružene iznad svojih glava a zatim ih ponovno spustite. 20 ponavljanja.

5.) Mobilizacija i istezanje BWS-a Pomaknite se u četveronožni položaj. Zatim podignite lijevu ruku tako da vam lakat bude usmjeren prema stropu.

Desna ruka ostaje na podu, dok gornji dio tijela i glava prate kretanje lijeve ruke. Zatim promijenite stranu. 10 ponavljanja po strani.

6.) Mobilizacija i istezanje lumbalne kralježnice Lezite na leđa s nogama u uspravnom položaju. Ruke labavo leže uz tijelo.

Neka se noge kontrolirano naginju, prvo ulijevo, a zatim udesno. Tijekom vježbe koljena ostaju u stalnom kontaktu. 10 ponavljanja po strani. Više vježbi možete pronaći u člancima:

  • Vježbe protiv grbavca
  • Fizioterapija Scheuermannova bolest
  • BWS sindrom - vježbe koje pomažu