Vježbe za ozljedu unutarnjeg i vanjskog ligamenta

Kod ozljeda ligamenata, pokretljivost u zglob koljena je u početku ograničena refleksnom napetošću mišića, ali kasnije se može dogoditi nestabilnost u zglobu koljena, osobito u slučaju kidanja ligamenata. Neliječeni potrgani ligamenti povećavaju rizik od naknadnih zglob koljena habanje - artroza u zglob koljena. Jednom kada ozljeda zacijeli, fokus terapije je na jačanju okolnih mišića, a posebno na poboljšanju koordinacija da mišićno učvrsti zglob. Noga treba provjeriti osi kako bi se izbjeglo preopterećenje ligamentnog aparata.

5 jednostavne vježbe za oponašanje

1. vježba - “Mobilizacija u zatvorenom lancu” 2. vježba - “Mobilizacija u otvorenom lancu” 3. vježba - “Istezanje potkoljenica "4. vježba -" Savijanje koljena "5. vježba -" Ispad "Česte su ozljede unutarnjeg i vanjskog ligamenta koljenskog zgloba sportskih ozljeda. Padovima, zavojima ili čak udarcima u koljeno kolateralni ligamenti mogu se prenategnuti ili čak pokidati. Unutarnji ligament zahvaćen je češće od vanjskog ligamenta.

Ozljede ligamenta uzrokuju bol na području zahvaćenog ligamenta i otekline, zglob može biti crvenilo i zagrijavanje. U slučaju ozljeda unutarnjih ili vanjskih ligamenata, koljeno je često u početku pošteđeno i malo se kreće, a u slučaju teške traume i pocepanih ligamenata može se čak i imobilizirati na određeno vrijeme. Sljedeći je korak vratiti pokretljivost zgloba koljena.

Važno je pomaknuti koljeno u puni opseg pokreta, sve dok ga je liječnik otpustio (moguće ograničeno nakon operacije). U ranim fazama mobilizacijske vježbe treba izvoditi samo u a bol-prilagođeni način kako ne bi ometao proces zacjeljivanja traumatiziranih struktura i zaštitio ih od daljnjeg preopterećenja. Kasnije je također moguće zaobići bol prag.

Uz izolirane vježbe za mobilizaciju koljena, bicikliranje je posebno pogodno za mobilizaciju, jer se tu uklanja tjelesna težina. Postoje razne vježbe, na primjer iz teorije funkcionalnog pokreta. Razlikuju se mobilizacijske vježbe u otvorenom lancu, u kojima se koljeno slobodno pokreće bez tjelesne težine, i vježbe u zatvorenom lancu, koje su više fiziološke, ali i napornije.

Zatvoreni lanac U vježbama zatvorenog lanca pacijent stoji na svom noga i stavlja težinu svog tijela na koljeno. To može biti teže s nestabilnom površinom (uravnotežiti jastučić, vrtić za terapiju, gimnastička prostirka ...). Vježbe se kreću od prstiju preko laganog savijanja koljena do stojećih vaga.

Mašti nema ograničenja. Otvoreni lanac Za jednostavnu mobilizaciju u otvorenom lancu idealan je trening s gimnastičkom loptom. Pacijent sjedi povišen ili na stolici i postavlja ga noga s petom ili Potkoljenica na lopti.

Peta se sada povlači prema stražnjici, koljeno se podiže i savija. Kad se peta ponovno odmakne od tijela, istezanje je obučena. Stražnji dio koljena treba progurati kako bi se postiglo maksimalno istezanje.

Vježba se može izvesti 20 puta u 3 seta. Ako nemate na raspolaganju loptu za teretanu, možete upotrijebiti drugi predmet koji se može kotrljati (npr. Ležeću bocu ili kantu). Više vježbi možete pronaći u članku Mobilizacijske vježbe fizioterapije.

Istezanje vježbe za ozljede ligamenta unutarnjeg ili vanjskog ligamenta imaju sve veću ulogu u mišićna neravnoteža što može biti uzrok ozljeda. U slučaju odstupanja osi nogu, također treba razmotriti poseban program istezanja. Obično je bočni (vanjski) kapsularni ligamentni aparat čvršći od unutarnjeg.

Istezanje bočnih mišićnih skupina može rezultirati reljefom unutarnjeg ligamentnog aparata. Trening s fascialnim valjkom pogodan je za to. U određenim sportovima često dolazi do jakog skraćivanja mišića koji savijaju koljena, to također može pogodovati mehanizmima ozljeda i treba ih spriječiti istezanjem stražnjeg dijela koljena. bedro.

Stražnja strana bedro Jednu ispruženu nogu stavite na podignutu površinu. Noga za podupiranje je također istegnuta. Sada nagnite gornji dio tijela prema nozi na kojoj stojite.

Pokušajte rukama dotaknuti stopalo. Još jedna vježba radi se u širokom stojećem položaju. Gurnite stražnjicu unatrag i pokušajte rukama dodirnuti pod. Zglob koljena dio je donjeg ekstremiteta.

U slučaju ozljede ligamenata u zglobu koljena, treba pregledati i cijeli donji ekstremitet kako bi se otkrili svi uzroci kroničnog preopterećenja ligamentnog aparata. Također može biti korisno integrirati istezanje kukova u svoj program vježbanja za ozljede unutarnjeg ili vanjskog ligamenta koljena. Daljnje vježbe možete pronaći u članku Vježbe istezanja.

U slučaju ozljeda unutarnjih ili vanjskih ligamenata, jačanje mišića koljena fokus je terapije, ne samo za stabilizaciju zgloba i sprječavanje artritičnih promjena. Zbog nestabilnog zgloba, zgloba hrskavica je teže opterećen i ima tendenciju degeneracije. Zglob se može osigurati mišićavo ciljanim treningom jačanja.

Posebno je važno ojačati kvadriceps (ekstenzori koljena) i mišići koji savijaju koljeno (ischiocrural mišići). Za to su prikladne izolirane vježbe - ekstenzija koljena sa sjedala, savijanje koljena u ležećem položaju, npr. Sa Theraband. Fiziološke vježbe u zatvorenom lancu, kao što su savijanje koljena ili ispadi, također su ovdje posebno učinkovite.

Savijanje koljena Pri savijanju koljena, stopala su u širini kukova, koljeno zglobova su iznad gležanj zglobova tijekom cijele vježbe. Stražnjica je ispružena daleko unatrag, tako da leđa ostaju ravna, težina je prebačena na pete. Potkoljenice i koljena ostaju ravne i ne gledaju prema van ili prema unutra.

Kroz snagu bedro mišiće koje opet ispravite. Iskorak Kada se izvrši iskorak, jedna noga je postavljena daleko naprijed od uspravnog položaja, stražnje koljeno je spušteno na pod, gornji dio tijela čini ravnu liniju s zdjelicom. Prednje koljeno ne gleda preko prstiju i ne odstupa ni prema unutra ni prema van.

Iz ovog položaja mogu se izvoditi ili mali pulsirajući pokreti, ili se netko gura natrag u uspravni položaj i mijenja stranu. Obje vježbe mogu se izvesti oko 15 puta u 3 seta. Za jednostrane vježbe uvijek trenirajte s desne i lijeve strane.

Kasnije se mogu dodati utezi kako bi se povećali zahtjevi. Vježbe treba raditi redovito i dugoročno. Za ozljede ligamenata u zglobu koljena, koordinacija trening je važan uz jačanje.

Ligamenti našeg zglobova nisu samo stabilizatori, već imaju i receptore za izvještavanje o zajedničkom položaju mozak. Ova funkcija (Propriocepcija) mogu biti ograničene ozljedama. Zglob se osjeća nestabilno i nesigurno („popuštanje“).

Ojačanu muskulaturu sada treba pripremiti koordinacija vježbe za brzu i učinkovitu reakciju na različite zahtjeve kako bi se zglob adekvatno stabilizirao. Noga u zatvorenom lancu bit će izložena različitim otporima dok je pacijent pokušava održati stabilnom. Kod kuće se promjenjivi otpori koje obično postavlja terapeut mogu zamijeniti terapijskim opsezima.

U nastavku vježbe mogu biti otežane različitim popuštajućim površinama ili distrakcijom - npr. Hvatanjem lopte. Najveće poteškoće imaju vježbe skakanja. Oni zahtijevaju visok stupanj koordinacije.

Na primjer, ublažavanje udarca skoka na trampolinu na takav način da pacijent odmah ponovno čvrsto stoji bez odskoka vrlo je zahtjevna vježba. Koordinacijski trening treba činiti velik dio treninga, a posebno je važno vratiti i trajno zajamčiti funkciju zgloba nakon ozljeda ligamenata. masaža vježbe mogu zaokružiti liječenje ozljeda ligamenata.

tetive a ligamenti su slabije opskrbljeni krv nego mišići i zato sporije zarastaju. Nježne masaže - u slučaju ligamenata također i poprečno trenje - mogu posebno promovirati krv cirkulaciju i tako podržavaju zacjeljivanje. Pogotovo u ranim fazama nakon ozljeda ligamenata, mišići se imaju tendenciju refleksno napinjati.

Nježne masaže tada mogu imati ublažavajući bol i opuštajući učinak. Ako postoji oteklina u zglobu i okolnom tkivu, masaža tehnike iz limfna drenaža može se koristiti i za uklanjanje tekućine iz tkiva i poticanje zacjeljivanja. Kasnije masaže mogu biti korisne za olabavljenje zaglavljenog tkiva i time povećanje pokretljivosti. masaža jedinice se mogu vrlo dobro kombinirati s primjenom topline. Međutim, fokus je na aktivnom jačanju i koordinacijskim vježbama. Masaža se smije koristiti samo kao a dopuniti stvarnom planu vježbanja i liječenja.