Vježbe za SLAP leziju

Ispod ćete pronaći popis vježbi koje možete lako kopirati kod kuće. Napravite 2 -3 dodavanja po vježbi s po 15 ponavljanja.

Vježbe

Budući da su mišići stabilizirali rame, važno ih je izgraditi kako bi rasteretili zglob i podržali zacjeljivanje SLAP lezija. U svakom slučaju, mišićna stabilnost je važna za zaštitu ramena. Ako je SLAP lezija je u akutnoj fazi i / ili je izvršena operacija, opterećenje treba razjasniti kod liječnika.

Ako nema ograničenja, pacijent može započeti s jačanjem i istezanje vježbe. Za rame, rotatorna manžeta važan je za stabilizaciju i uvijek ga treba ojačati. Vježba 1) Jačanje rotatorna manžeta Da biste osposobili rotatornu manšetu, možete uvući ruku vanjska rotacija.

Uzmi teraband i pričvrstite ga na staju bar kao što je ograda u hodniku. Stanite lijevom stranom okrenutom prema ogradu i držite oba kraja teraband u desnoj ruci. Lakat desne ruke savijen je za 90 stupnjeva i blizu je tijela.

Tijekom vježbe pokušajte lakat držati blizu tijela, a ne dalje od njega. Šaka pokazuje prema naprijed. Sada okrenite ruku prema van.

To možete prepoznati po tome što se šaka okreće od tijela. Ovdje nije moguća velika amplituda kretanja. Pomaknite se prema van samo dok ne osjetite napetost u ramenu.

Zatim pomaknite podlaktica Ponovno nazad. Vježbu možete izvoditi i lijevom rukom. Vježbu ponovite 10-15 puta za 3-4 serije.

Obrati pozornost na bol, Ako bol je prejak, SLAP lezija je i dalje preakutno i trebali biste pričekati nekoliko dana prije izvođenja vježbe. Inače je vježba prikladna ako je operacija izvedena prije nekoliko tjedana.

Tražite li daljnje vježbe za jačanje ramena? Vježbe s teraband Vježba za ramena 2) Stabilizacija ramenski zglob (bez Therabanda) Ispružite obje ruke u stranu i objema rukama stvorite šaku. Ruke su vam u razini ramena, a laktovi lagano savijeni.

Držite gornji dio tijela ravno. Sada izvodite male, brze kružne pokrete rukama. Nakon 20 sekundi napravite pauzu i ponovite vježbu za 3-4 serije.

Tražite li više vježbi za jačanje ramena? Vježbe za rotatorna manžeta Vježba 3) Istezanje rame Za istezanje sklopite obje ruke iza leđa. Možete izvesti istezanje vježbajte sjedeći ili stojeći.

Držite gornji dio tijela ravnim i svoj grudi okrenut prema naprijed. Sada ispružite ruke unatrag i hodajte dok više nije moguće kretanje rukama. Zadržite istezanje 20-30 sekundi.

Tražite li još vježbe istezanja za rame? Vježbe istezanja ramena Vježba 4) Poboljšanje pokretljivosti ramena Kao daljnju vježbu za promicanje pokreta, ponovno sklopite obje ruke i stavite ih na stražnji dio vašeg ramena. glava. Ruke su pod kutom, a laktovi usmjereni prema gore / prema van.

Povucite laktove i držite ih tamo. The grudi usmjeren je prema naprijed, a ramena su ostavljena iza. Također zadržite ovo istezanje 20-30 sekundi. Tražite li više vježbi fleksibilnosti za rame? Vježbe pokretljivosti rame