U sljedećem ćete članku pronaći vježbe za vratnu, prsnu i lumbalnu kralježnicu. Vježbe izvodite polako i kontrolirano. Ako bol dogodi se tijekom jedne od vježbi, ne smije se dalje vježbati. Sve se vježbe također izvode na isti način u fizioterapiji.
Jednostavne vježbe za oponašanje
1. vježba - “cervikalna vuča” 2. vježba - “cervikalno zijevanje” 3. vježba - “cervikalna kompresija” 4. vježba - “BWS mobilizacija” 5. vježba - “BWS podlaktica potpora ”6. vježba -„ lumbalni četveronožac ”7. vježba -„ lumbalni trčanje na licu mjesta “8. vježba -„ lumbalni ekstenzija kuka “1. Vježba - Lumbalna kralježnica Klizni disk: Trčanje na mjestu Ova vježba prvenstveno aktivira duboke mišiće slabinske kralježnice, jer mišići uvijek moraju nadoknaditi minimalne rotacije gornjeg dijela tijela. Dok stojite s blago savijenim koljenima i blago savijenim (ali ravnim) gornjim dijelom tijela, pomaknite ruke naprijed-natrag u bočne strane tijela kao da ste trčanje.
Za intenziviranje vježbe možete koristiti i lagane bučice (0, 5 - 1 kg.).
U jednoj minuti trebali biste izvesti oko 80-120 pokreta rukama. Ponovite vježbe za iščašenje pršljena ovisno o tvojoj snazi i izdržljivost. 2. vježba Klizni disk Lumbalna kralježnica: Istezanje u položaju na leđima Ova vježba služi za izgradnju dubokih mišića u lumbalnoj regiji kako bi se postigla veća stabilnost, a time i olakšanje za intervertebralne diskove.
U ležećem položaju savijte desno koljeno oko 90 ° i ispružite se u zglob kuka tako da desna noga ide prema stropu. Trebali biste napraviti 10-15 ponavljanja. Napravite kratku pauzu (10 sekundi).
Sada savijte lijevo koljeno oko 90 ° i ispružite se u zglob kuka. Trebali biste izvesti 10-15 ponavljanja. Napravite kratku pauzu (10 sek.).
Ponovite vježbe za herniju diska ovisno o vašoj snazi i izdržljivost. Pravilo je da se za sve vježbe zaustavite na takozvanim "crvenim zastavicama" (znakovi upozorenja) i obratite se liječniku ili terapeutu. Vrtoglavica ili poremećaji vida tijekom vježbe probadajuća bol, osjećaj električne energije Daljnje vježbe možete pronaći u člancima:
- Fizioterapija je skliznula disk
- Vježbe za stenozu kralježničnog kanala u lumbalnoj kralježnici
- Vrtoglavica ili poremećaji vida tijekom vježbe
- Probadajuća bol, osjećaj električne struje
- Utrnulost, osjetljivi poremećaji
>Vježba 1 Klizni disk BWS: tenis Mobilizacija lopte U ležećem položaju stavite 2 teniske loptice u područje torakalna kralježnica (TH1-TH12).
Jedna lopta udesno i jedna kuglica ulijevo od kralješka ispod leđa. Noge su blago savijene, ruke prekrižene iza glava. Sada se polako savijte i ispružite leđa u području gdje tenis kuglice vrše pritisak na kralješke; udahnuti kad istezanje, izdahnite pri savijanju.
Da biste dosegli druga područja kralježnice, malo podignite zdjelicu od poda i kotrljajte se naprijed-natrag na loptama. Ovisno o vašem izdržljivost, možete proširiti vježbe za skliznuti disk na broj ponavljanja. Vježba 2 Klizni disk BWS: podlaktica Podrška Ova se vježba koristi za izgradnju mišića radi postizanja veće stabilnosti i na taj način rasterećenja intervertebralnih diskova.
Idite u položaj skleka. Podlaktice su u dodiru s podom. Noge su ispružene i samo prsti imaju dodir s podom.
Zadržite se u ovom položaju po 5 sekundi. Napravite kratku pauzu (10 sekundi). Ovisno o vašoj izdržljivosti, vježbe za skliznuti disk možete proširiti na broj ponavljanja.
3 vježba s kliznim diskom BWS: četveronožac istezanje Da bi se postiglo holističko jačanje različitih dijelova mišića leđa i dodatno pružilo vuču u kralježnici, četveronožni položaj pogodan je kao početni položaj. Zauzmite četveronožni položaj i pazite da su vam leđa ravna. Proširite svoje pravo noga i lijevu ruku.
Zadržite se u ovom položaju oko 5 sekundi. Sada istegnite lijevo noga a desna ruka kroz. Zadržite se u ovom položaju oko 5 sekundi.
Napravite kratku pauzu (10 sekundi). Ponovite vježbu ovisno o vašoj izdržljivosti i snazi. Ako želite povećati (napredovanje), povucite desno koljeno i lijevi lakat zajedno nakon istezanja.
Daljnje vježbe za postojeći hernijski disk mogu se naći u člancima:
- Vježbe za skliznuti disk u BWS-u
- Fizioterapija za skliznuti disk kod BWS-a
1. vježba skliznuti disk vratne kralježnice: zijevajte Na sjedalu prekrižite ruke iza glava i sagnite glavu prema naprijed. Sada izvršite određeni pritisak rukama naprijed (trbušno), a laktove gurnite unatrag (leđno). Sada polako istegnite svoju glava protiv otpora ruku dok ne budete mogli gledati ravno ispred sebe.
Napravite kratku pauzu (10 sekundi). Ponovite vježbu. Ovisno o vašoj izdržljivosti, vježbe za herniju diska možete proširiti na broj ponavljanja.
2. vježba nataknute vratne vratne kralježnice: Vuča U sjedalu približite obje ruke bokovima prema obrazima tako da mali prst strana je ispod uha, a palac ispod brade. Sada lagano gurnite glavu rukama prema stropu. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi.
Napravite kratku pauzu (10 sekundi). Vježbu ponovite 10-15 puta. Ovisno o vašoj izdržljivosti, vježbe za herniju diska možete proširiti na broj ponavljanja.
Treća vježba s okliznutom vratnom kralježnicom: Kompresija Ova je vježba vrlo pogodna za treniranje intervertebralnih diskova vratne kralježnice (hrskavica građenje) bez previše naprezanja čak i u svakodnevnom uredskom životu. U uspravnom položaju prekrižite ruke na glavi. Laktovi su usmjereni prema naprijed.
Vježbajte pritisak od vrha do dna. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi. Napravite kratku pauzu (10 sekundi). Vježbu ponovite 10-15 puta. Daljnje vježbe za postojeći hernijski disk mogu se naći u člancima:
- Klizni disk na vratnoj kralježnici - Fizioterapija
- Vježbe za skliznuti disk u vratnoj kralježnici
Svi članci iz ove serije:
