Vježbe za hallux rigidus

Hallux rigidus je stanje u kojem je metatarsofalangealni zglob palca postaje ukočen. To je obično uzrokovano degenerativnim bolestima zgloba, kao što su artroza. Ovo je smanjenje zgloba hrskavica masa i kvaliteta. Proizvodi abrazije uzrokuju česte upale zgloba, pri čemu se površina zgloba vidljivo mijenja i gubi elastičnost i pokretljivost. U najtežim slučajevima zglob se ukoči zbog deformacije zglobnih površina i degeneracije okolnih struktura mekih tkiva.

6 jednostavne vježbe za oponašanje

1. vježba "vuča" 2. vježba "kotrljanje" 3. vježba "istezanje poprečni luk "4. vježba"istezanje stražnji dio stopala "5. vježba"masaža vježba - nožni palac "6. vježba"masaža vježba - mišići nožnih prstiju „Kako bi zadržali metatarsofalangealni zglob velikog prsta na nozi fleksibilan u haluxu i kako bi se spriječilo ukrućenje mogu se izvoditi lagane vježbe mobilizacije. Pritom uvijek treba paziti da se zglob trenira samo u bol-slobodno područje, jer inače preopterećenje promijenjenih struktura može lako pokrenuti novu upalu. 1. vježba Pacijent može samostalno mobilizirati nožni prst rukama.

Da bi to učinio, trebao bi se uhvatiti za zglob, tj. Tik ispod zgloba jednom rukom, a tik iznad zgloba drugom. Poželjno je jednom rukom uhvatiti nožni palac i staviti palac točno iznad zgloba. The metatarzalne kost palca može se fiksirati donjom rukom.

Sada možete lako rastaviti zglobne površine. To se naziva tretman vuče. Vuča uzrokuje da se bolno promijenjene površine zgloba minimalno oslobađaju jedna od druge.

Pod ovom laganom vučom, nožni palac se sada može pomicati gore-dolje. Pokret bi trebao lagano pasti i ne ozlijediti. Možete ponavljati ovu mobilizaciju sve dok ne bol javlja.

2. vježbaNakon toga također možete prevrnuti nogu preko lopte kako biste mobilizirali luk stopala i tako skinuli teret s nožnog prsta. A tenis lopta je posebno prikladna jer je prilično tvrda i može se koristiti za istezanje ploče tetive u luku stopala. Noga se stavlja na loptu dok sjedi ili stoji, a laganim pritiskom kotrlja se prema naprijed i natrag.

Vježbu treba ponoviti oko 20-30 puta. 3. vježbaPraktične vježbe također mogu biti vježbe zahvata nožnim prstom u toplom ili hladnom mediju. Ovdje bi pacijent trebao tražiti ono što je dobro za njega.

U slučaju akutne upale treba izbjegavati vrućinu. Preporuča se posuda s toplim pijeskom ili, na primjer, ohlađenim graškom. U slučaju kruti vuču, istezanje vježbe su prikladnije za strukture koje su ili uključene u razvoj, tj. više opterećuju metatarsofalangealni zglob nego što je potrebno, ili koji imaju tendenciju da se više skraćuju zbog olakšavajućeg držanja.

1. vježbaVježbe istezanja luka stopala mogu olakšati kruti vuču. Osim što loptom valjate luk stopala (vidi gore), luk se može i ispružiti rukama. Da biste to učinili, stavite vrhove prstiju desno i lijevo oko stopala u uzdužni luk i stavite svoj palac na stražnjoj strani stopala.

Sada možete pritisnuti bočne strane stopala prema dolje i udar luk prstima. To rasteže pločicu tetive i mobilizira metatarzalne kosti. 2. vježbaUtezanje stražnjeg dijela stopala također je ugodno.

Nožni prsti su stegnuti ravni i lagano ispruženi prema dolje prema luku stopala. Zadržite položaj oko 10-20 sekundi, otpustite ga i ponovno zauzmite. Trebali biste osjetiti lagano povlačenje stražnjeg dijela stopala.

Vježbe istezanja za strukture koje su skraćene blagim držanjem tijela zbog halux rigidusa, terapeut treba izravno koordinirati s pacijentom. Budući da mehanizmi izbjegavanja mogu biti svestrani, teško je dati uopćene izjave. 1. vježbaZa vježbe jačanja u hallux rigidusu posebno su korisne vježbe hvatanja nožnim prstom.

Veliki nožni prst može se uhvatiti za iglu i trebao bi je držati dok pokušavate povući iglu ili je gurnuti u određenom smjeru. Na taj se način mogu riješiti različite mišićne skupine. Igla bi trebala biti malo deblja kako bi je nožni prst mogao dobro uhvatiti.

Napetost se može zadržati oko 10-20 sekundi u svakom smjeru. Cca. Treba izvesti 15 ponavljanja.

2. vježbaTakođer je važno u slučaju hallux rigidusa ojačati otmica nožnog prsta.Tijekom degeneracije često se javljaju zglobni položaji kod kojih nožni prst odstupa prema unutra (valgus položaj). Ovo je dodatno opterećenje zgloba. Jačanjem otmica, može se pokušati spriječiti ovo odstupanje.

U tu svrhu može se pružiti taktilni otpor na vanjskoj strani nožnog prsta neposredno iznad osnovnog zgloba. Pokušajte sada širiti nožni prst u stranu, i to samo u stranu. Voli skretati prema gore u produžetku ili prema dolje u fleksiji, ali to treba izbjegavati kako bi se ojačali samo otmičari.

Pokret je u početku vrlo težak ako ga još niste često izvodili. Međutim, opseg pokreta u početku je zanemariv i može se povećati kasnije, kada se poboljša odziv mišića. Prije svega, važnije je aktivirati pravu mišićnu skupinu.

Koordinacija vježbe prije nisu na dnevnom redu u liječenju hallux rigidusa. Odgovor otmičara, koji je ovdje opisan kao vježba jačanja, svakako predstavlja a koordinacija izazov u početku. U slučaju naprednog ukrućenja zgloba, trening hodanja također može spadati u opseg koordinacija trening.

Fiziološki hod sa što manje mehanizama za izbjegavanje i zaštitu trebao bi spriječiti pretjerano naprezanje drugih zglobova i omogućiti što bezbolnije hodanje. U tu svrhu idealni su ergometar na traci i škola hodanja ispred ogledala. Međutim, ovdje bi pacijenta trebao kontrolirati i nadzirati terapeut.

Naša stopala nose tjelesnu težinu tijekom cijelog dana i ako ih ne bole, često im posvećujemo malo pažnje. Ali pogotovo kad bol a upala se javlja u stopalu, masaže mogu biti ugodne. 1. vježba Hallux rigidusom metatarsofalangealni zglob palca na nozi može se tretirati laganim udarcima.

Da biste to učinili, vi udar zglob palcem laganim pritiskom. Ne biste trebali ostati predugo na jednom mjestu i ne vršiti prevelik pritisak kako ne biste dodatno iritirali koštane strukture. 2. vježbaLukovi se mogu rastezati i masirati kako je gore opisano.

Mišići između nožnih prstiju također se teže napinjati i mogu se opustiti kružnim pokretima uz lagani pritisak. U slučaju akutne upale, zglob se ne smije masirati ili samo vrlo nježno, jer će u protivnom doći do pojačane iritacije. Ako se na palcu stopala nađu jaka oteklina, masaža zahvati s limfna drenaža područje može biti korisno u dekongestiji zgloba. Masažu uvijek treba izvoditi od vrha prsta do stopala.