Za sve vježbe napravite 2 do 3 dodavanja s po 15 ponavljanja. Ovo je samo smjernica i mora se prilagoditi odgovarajućoj razini izvedbe. Ako možete napraviti manje ili više ponavljanja, broj ponavljanja možete podesiti pomoću dodatne težine (bučice itd.). Inače ćete napraviti toliko ponavljanja da ćete se iscrpiti nakon 3 trčanja. To tada može biti manje ili više ponavljanja od 15.
Vježbe za želudac
1 vježba Lezite na leđa i prekrižite ruke ispred svoje grudi. Noge su pod uglom, a koljena u širini kukova. Podići svoj glava i ramena i gornji dio tijela pomaknite prema bedrima.
Ne morate potpuno podići gornji dio tijela. Dovoljno je i da ga podignete do kraja lopatica. Nastavite polako prilikom podizanja gore-dolje.
Vježba 2 Lezite na leđa i prekrižite ruke ispred svoje grudi. Noge su ispružene i podignute. Hodajte s nogama što je više moguće.
Podići svoj glava i ramena i gornji dio tijela pomaknite prema bedrima. Ne morate potpuno podići gornji dio tijela. Dovoljno je i da ga podignete do kraja lopatica.
Zatim dopustite da vam gornji dio tijela i noge opet potonu. Nastavite polako prilikom podizanja gore-dolje. Vježba 3 Lezite na leđa i prekrižite ruke ispred svoje grudi.
Noge su pod kutom, a koljena u širini kukova. Podići svoj glava i ramena i spustite ih postrance na koljena. Time okrenite gornji dio tijela.
Ne morate potpuno podići gornji dio tijela. Dovoljno je i ako ga podignete do kraja lopatica. Nastavite polako prilikom podizanja gore-dolje.
Zatim promijenite koljeno i okrenite gornji dio tijela na drugo koljeno. Vježba 4 Lezite na leđa i držite ruke ispružene. Noge su pod uglom, a koljena u širini kukova.
Podignite glavu i ramena, a gornji dio tijela približite bedrima. Ne morate potpuno podići gornji dio tijela. Dovoljno je i da ga podignete do kraja lopatica.
Zatim pomaknite gornji dio tijela lijevo i desno. Ruke ostaju ispružene, a ramena gore. Više vježbi možete pronaći u člancima:
- Vježbe protiv šupljih leđa
- Trening vibracijama
Svi članci iz ove serije:
