Da bi se suprotstavili ili spriječili pritužbe na ove dijelove tijela, trebali bi ojačati mišiće i istezati ih kada su u pogrešnom držanju. Napravite 10-15 ponavljanja po vježbi s oko 5 serija (osim za joga vježbe). Zadržite odgovarajuće istezanja oko 15 sekundi.
Vježbe protiv bolova u ramenu
Vježba protiv ramena bol 1 Ovu vježbu možete izvoditi sjedeći ili stojeći. Ruke su vam ispružene prema naprijed. Savijte ih ispred sebe tako da su vam šake usmjerene prema stropu i da budu na 90 stupnjeva u vašim laktovima.
Oba se lakta dodiruju, a nadlaktice su u razini ramena. Sada razdvojite ruke i vodite ih unatrag (kao leptir-reverzna). Hodajte koliko god možete i polako vratite ruke u početni položaj.
Vježba protiv ramena bol 2 Sjednete na stolicu i stavite ruke ispružene iza tijela. Zatim sklopite prste jedan u drugi. Ruke su ispružene unatrag.
Ramena su povučena unatrag. Povećajte povlačenje ruku i usmjerite ga prema podu. Drži ovaj položaj.
Vježba protiv ramena bol 3 Neka obje ruke labavo vise. Pazite da leđa ostanu ravna. Nagnite svoj glava u stranu s uhom prema ramenu.
Zatim ispružite suprotnu ruku do poda. Ponovo zadržite ovaj položaj. Vježba za bol u ramenu 4 Ruke su vam pod uglom, a laktovi su naslonjeni na tijelo.
vaš palac pokazuju prema stropu, a preostali prsti ispruženi i usmjereni prema naprijed. Leđa bi trebala ostati ravna, a ramena povučena unatrag. Zatim razdvojite ruke i vodite ih unatrag (rotacija ramenom).
Hodajte koliko možete. Drži ovaj položaj. Vježbajte protiv bol u ramenu 5 Ležiš na svom želudac savijenih ruku u stranu.
Noge su ispružene prema dolje. Gledaju dolje u podu i drže lice okrenuto tamo. Zatim podignite lice, ramena, ruke i noge s poda i zadržite ovaj položaj.
Iako ova vježba stavlja potpunu napetost na tijelo, posebno jača ramena. Stoga, držite ruke što je više moguće. Vježbajte protiv bol u ramenu 6 Nalazite se u ležećem položaju i obje su ruke ispružene prema gore.
Noge su ispružene i usmjerene prema dolje. Spustiš pogled u pod i ostaviš lice tamo. Zatim podignite lice, ramena i ruke. Ostanite gore i, s podignutim dijelovima tijela, vršite ljuljanje lijevo-desno bez da spuštate dio.
Svi članci iz ove serije:
