Vježbe protiv skolioze

U liječenju je važno da zahvaćeni mogu redovito vježbati i mogu samostalno izvoditi te vježbe. Tek tada Schrothovo liječenje može biti uspješno. Treba shvatiti koja je deformacija kralježničnog stupa prisutna (konveksna ili konkavna skolioza u lumbalnoj kralježnici ili BWS).

Fizioterapija se koristi za liječenje ovog patološkog smjera (skolioza). Pogotovo na početku, izvodite vježbu ispred zrcala. Na taj način možete prepoznati i bolje ispraviti nepravilno držanje tijela. Osobito u početku treba trenirati svjesnost o tijelu.

Vježbe prema Schrothu

  • Vježbe protiv skolioza u lumbalnoj kralježnici Stojite na oba koljena i stavite jastuk ispod lijevog koljena. Stavite obje ruke na bokove, a ruke su vam savijene za oko 90 stupnjeva. Vratite se svom položaju za korekciju i napravite vrat dugo.

    Korištenje električnih romobila ističe stidne kosti povuče se prema pupku i zdjelica se nagne prema naprijed. Sada produžite desno noga na stranu. Sada stanite na lijevo koljeno, koje je ispod, i na desnu petu.

    Ruke su napete prema van, izometrijski. Važno je da gornji dio tijela bude ispružen noga čine ravnu liniju i da se gornji dio tijela ne sruši na lijevu stranu. Inače desni mišići slabinske kralježnice neće biti ojačani.

  • Što se ispravlja?

    Također u ovoj vježbi imamo isti učinak kao u prvoj. Lijeva lumbalna izbočina ispravlja se jačanjem desnih mišića lumbalne kralježnice i tako povlačenjem tijela kralješaka na desnu stranu. To također dovodi do a istezanje cijele kralježnice i erekcija u sagitalnoj ravnini.

    Zatezanjem obje ruke, obje strane lopatica mogu se dodatno ojačati.

  • Trajanje: Kao početnik (4 × 5) i kao napredni (5 × 10). Napravite pauzu između 60 sekundi.
  • Vježba protiv skolioze u BWS-u Ova se vježba naziva gusjenica i izvodi se na prostirci u ležećem položaju. Pretpostavljate pravilno držanje kralježnice.

    napraviti vrat dugo i povucite stidne kosti prema pupku. Nagnite zdjelicu prema naprijed. Obje su noge pod uglom i raširene u bokovima.

    Ruke su položene na oko 45 stupnjeva od tijela i ispružene. Dlanovi ruku okrenuti su prema stropu. Sada puštate da vam ramena kruže prema podu i ne pravite pauzu.

    Rotirajući pokreti također se rade rukama. Posebno je naglašena rotacija ramena prema podu i prema stopalima.

  • Što se ispravlja? Ova vježba protiv skolioze kod BWS-a fokusira se na područje ramena.

    Mobilizirate ovo područje i jačate mišiće pojas za rame. To je osobito važno ako ste povećali kifoze in torakalna kralježnica. To je deformacija prsnih kralješaka u sagitalnoj ravnini.

    Jačajući muskulaturu, ponovno povlačite kralješke naprijed. Uz to, jačaju područje vratne kralježnice i tako mogu liječiti izražene lordoza u ovoj regiji. Korekcijski stav produžuje kralježnicu i dovodi je u uspravan položaj.

  • Trajanje: Za početnike (3 × 10) i za napredne studente (3 × 20) Pauze između njih su oko 30 sekundi.
  • Istezanje vježba protiv skolioze Za ublažavanje bol, istezanje uvijek pomaže izbaciti mišić iz povišenog tonusa.

    Prva vježba odvija se djelomično vješanje. Potražite nešto za što biste se mogli držati prije nego što započnete (zid bar je idealno). Ispružite ruke prema gore i držite ih za obje.

    Dno ispružite unatrag, a noge su u širini bokova i blago savijene. Obje pete su na tlu. Sad ponovo i opet nagnite zdjelicu prema naprijed.

    Da biste to učinili, ponesite svoj želudac i bedra pod napetošću i čine vrat dugo. Pogledajte preko poda.

  • Trajanje: Za početnike (5 × 3) i za napredne studente (5 × 5) Odmorite se između 60 sekundi.

Što se ispravlja? U ovoj vježbi protiv skolioze u lumbalnoj kralježnici uglavnom ispravljate frontalni pomak lumbalnih kralješaka.

To se postiže podizanjem gumba noga. U svakom slučaju, zdjelica se korigira u frontalnoj ravnini kad se zbog skolioze nagne u stranu. Pacijent je također postavljen uz lumbalnu izbočinu na lijevoj strani, jer će smotani ručnik odgurnuti deformaciju. Ali također i deformaciju torakalna kralježnica može se liječiti ovom vježbom.

Nadalje, gornja (desna) ruka jača ovu regiju zatežući mišiće na lopatica. Istureni lopatica tako se može povući prema naprijed, prema gore i u smjeru kralježnice. Na taj je način isturena lopatica fiksirana za kralježnicu aktivnim jačanjem.

To ima učinak u sve tri ravni. Ispravno držanje aktivno produžuje kralježnicu i korigira je u sagitalnoj ravnini. Ako imate lumbalnu izbočinu s desne strane, izvedite vježbu s desne strane, a desnu lumbalnu regiju poduprite smotanim ručnikom.

Trajanje: Kao početnik (4 x 6) i kao napredni (5 x 10). Napravite pauzu od oko 60 - 90 sekundi. Više vježbi možete pronaći u člancima Fizioterapija za skoliozu i Fizioterapija prema Schrothu

  • Ležite na lijevoj strani.

    Stavite smotani ručnik ispod lumbalnog ispupčenja kako biste spriječili deformacije. Donja (lijeva) noga leži uz tijelo u oko 90 stupnjeva savijanja, a gornja (desna) noga leži nogom na maloj stolici. Osnovna (lijeva) ruka ispružena je prema gore, a gornja (desna) ruka prvo okrenuta prema van, a zatim podignuta u kuk.

    Ovo je pod kutom približno do 90 stupnjeva. Zauzmite korekcijski stav kralježnice i vratite vrat. Povuci svoj stidne kosti prema kralježnici i nagnite zdjelicu prema naprijed.

    Napnite desnu ruku uza strop. Sada krenite s izdahom i podignite gornju (desnu) nogu malo od stolice i nastavite tako. Nastavite disati i udahnuti te držati nogu gore.

Trajanje: Kao početnik (4 × 6) i kao napredni (5 × 10).

Napravite pauzu od 60 sekundi između. Više članaka možete pronaći u člancima Fizioterapija za skoliozu i Fizioterapija prema Schrothu.

  • Za ovu vježbu trebaju vam dvije stolice koje su stabilne i ne klize.

    Oni također ne bi trebali imati nasloni za ruke. Stolice postavljate jedni prema drugima i držite ih podalje. Ovo je približno širina vašeg lica.

    Spustite se na koljena i savijte savijene ruke na sjedala. Lice vam je okrenuto podu i leži slobodno. Prsti su sklopljeni ispod čela.

    Obje ruke podupiru glava nadlanicom. Neka vam vrat ponovno bude dugačak i nagnite zdjelicu prema naprijed. Povucite stidnu kost prema pupku.

    Dok izdišete, radite male pokrete ljuljanjem sternum prema podu i stropu.

Trajanje: Za početnike (5 × 3) i za napredne studente (5 × 5) Odmorite se između 60 sekundi. Vježba se također može vrlo dobro izvoditi u vodi. Možete ući u plivanje bazen i to u bazenu.

Gravitacija se eliminira i nema utega koji djeluju na kralježnicu. Daljnje vježbe mogu se naći u člancima Fizioterapija za skoliozu i Fizioterapija prema Schrothu.

  • Ova vježba uglavnom proteže slabu stranu.

    Opet, držite se nečega za što se možete dobro držati (npr. Zid bar). Također biste trebali moći spustiti nogu na podignutu površinu. Pretpostavljamo da je vaša slaba strana lijeva strana.

    Ovo je usmjereno prema zidu. Ispružite lijevu ruku prema gore i držite se za zidne šipke. Lijeva noga postavljena je na malo viši oslonac.

    Desna noga je na vrhovima prstiju, a desna ruka ispružena u stranu / prema gore. Opet se raduju. Na taj se način lijeva strana ispruži, jer je zbog skolioze jako napeta.