Vježbe protiv bisaga

Najvažnija stvar na treningu je cilj. U slučaju jahaćih hlača, naravno, smanjenje težine je primarni cilj, tako da se može izbjeći pogoršanje. Duži kardio trening (30-40 minuta) na početku treninga u kombinaciji s naknadnim trening snage je posebno učinkovit.

Što se više mišićne mase može izgraditi, to je veća potrošnja energije nakon treninga. Da bi se izgradila ova mišićna masa, trening treba odraditi u intervalima od 3-4 seta i 8-12 ponavljanja (hipertrofija područje). Uz to, važno je znati koje su mišićne skupine uglavnom uključene u problem jahanja. Tu spadaju gluteusna skupina (gluteusni mišići), ishiokruralni mišići (stražnji noga mišići) i skupina otmičara (bočni mišići nogu).

Jednostavne vježbe za oponašanje

Slijede primjeri vježbi koje se razlikuju prema željenom intenzitetu. Također su obrađene sve gore spomenute mišićne skupine. 1) Čučnjevi: Stanite u širinu bokova, gurajte stražnjicu daleko unatrag i savijte koljena (koljena ne gurajte prema naprijed)

  • Ostanite u čučnju i bobu
  • Ostanite u čučnju i gurnite nožne prste prema gore
  • U položaju čučnja stavite stopala dalje, a zatim opet natrag
  • Pojačanje tijekom svih vježbi s Therabandom -> Povećanje napetosti otmičara

2) Iskorak: krenite iz stojećeg položaja, stavite stopalo daleko naprijed, držite koljeno unatrag ravno dok malo prije poda, prednje koljeno ne tvori pravi kut, a zatim se pomaknite noga leđa i promijenite strane Povećajte 3) Ležeći položaj: Gurnite savijenu nogu prema stropu 4) Premošćivanje: Ležeći položaj, ruke položite pored tijela, povucite lopatice, čvrsto položite lumbalnu kralježnicu na jastučić, podignite zdjelicu (izgradite most) Povećajte 5) Iskorak sa strane 6) Bočni položaj: podignite gornju nogu (20 Wdh). Broj ponavljanja je smjernica, tijekom vježbe treba osjetiti jasnu napetost mišića. 7) Četveronožni položaj: ruke ispod ramena, koljena ispod kukova, povucite pupak prema unutra i pokušajte zadržati položaj, nogu ispružite unatrag tako da napetost doseže stražnjicu Povećajte 8) Oslonac za ruke Držite laktove minimalno savijenima, pupak povucite prema unutra, zadržite napetost u cjelini tijelo -> ispružite nogu prema gore, ali dovoljno da zadržite napetost u trbuhu i leđima 9) Bočni oslonac: Oslonac na laktovima, podignite zdjelicu, stopala držite uspravno, nogu raširite iznad 10) Stanite: Podignite nogu u stranu i istežite je natrag

  • Ostanite u skoku i kamenu
  • Koraci neuspjeha koji se izmjenjuju na određenoj udaljenosti
  • Povucite noge naizmjence na tijelo
  • Ispružite nogu i pustite zdjelicu polako gore-dolje
  • Ispruži nogu i napiši brojeve
  • Theraband oko koljena -> odmaknite koljena i uz napetost polako vratite; držite napetost prema van i ispružite nogu
  • Nakon WDH -> nogu podignite i savijte samo koljeno (20 Wdh)
  • Nakon WDH -> držite nogu gore i pustite je da se proteže gore-dolje (20 Wdh)
  • Spojite suprotne laktove i koljena ispod trbuha i ispružite se
  • Ispružite nogu nekoliko WDH na leđa, a zatim savijte koljeno i podignite ga bočno (pas koji piški)