"Istezanje bočnog vrat mišići ”Zauzimate uspravno i ravno držanje dok sjedite. Lopatice su duboko povučene unatrag, sternum usmjeren je prema gore. Dohvatite ruku ispod sjedala jednom rukom, a suprotno uho stavite na istu stranu ramena.
Zadržite napetost oko 10 sekundi. Istezanje stražnjeg / bočnog vrat mišići Od istezanja boka mišići vrata, sada usmjerite svoj glava dijagonalno prema dolje poput viska pod naponom. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi.
Istezanje pročelja vrat mišići Iz istezanja stražnjeg / bočnog mišići vrata, smjestite svoj glava pod napetošću dijagonalno dijagonalno natrag u vratu. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi. Nastavite sa sljedećom vježbom
