Vježbe protiv migrene - To pomaže!

Vježbe protiv migrena mogu postići dobre rezultate u prevenciji, kao i u akutnim napadima migrene i daljnjem liječenju. Zbog opuštajućeg i opuštajućeg učinka, kao i jačanja mišića u ramenu i vrat područje, migrena napadi se mogu sadržavati unaprijed, a česti čimbenici okidača poput stresa ili napetosti mogu se neutralizirati. Ovisno o vrsti i uzroku migrena, razne vježbe iz područja joga, dostupni su fizioterapija i Feldenkrais.

Vježbe za prevenciju migrene

Da bi se spriječila migrena, postoje lijekovi i niz vježbi kojima je cilj smanjiti stres, poboljšati opće performanse i otpustiti napetost. Opuštanje Lezite na leđa i prekrižite ruke preko želudac. Sada udišite polako i osjetite svoje želudac rasti.

Broji do 4, a zatim polako i kontrolirano izdahnite, dok brojite do 8. Vježbu radite mirno nekoliko minuta. Ojačati vrat Sjednite uspravno i uspravno.

Stavite jednu ruku ispred čela i lagano pritisnite, držeći glava u istom položaju. Ponovite cijelu stvar na stražnjoj strani glava i sa strane. Sjednite na koljena i okrenite svoje glava 45 ° udesno.

Kutite desnu ruku i povucite rame unatrag. Sada uhvatite lijevu ruku iznad glave i lagano je povucite u lijevu stranu dok ne osjetite istezanje. Držite ovo 20-30 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj i zatim promijenite stranu.

1. Opuštanje Lezite na leđa i prekrižite ruke preko želudac. Sada polako udišite i osjetite kako vam se želudac podiže. Broji do 4, a zatim polako i kontrolirano izdahni, brojeći do 8.

   Vježbu radite mirno nekoliko minuta.

2. Ojačati vrat Postavite ili sjednite uspravno i uspravno. Stavite jednu ruku ispred čela i lagano pritisnite, držeći glavu u istom položaju. Ponovite to na stražnjoj strani glave i sa strane.
3. Ispružite vrat Sjednite na koljena i okrenite glavu za 45 ° udesno.

   Kutite desnu ruku i povucite rame unatrag. Sada uhvatite lijevu ruku iznad glave i lagano je povucite u lijevu stranu dok ne osjetite istezanje. Držite ovo 20-30 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj i zatim promijenite stranu.