Vježbe protiv bolova pri udisanju

Bol kada udisanje može imati više različitih uzroka, ne mora uvijek bolest bronhijalnih cijevi ili pluća biti povezana s njim. Kao dio tretmana, specifičan istezanje i vježbe jačanja kao i određene vježbe disanja može dovesti do značajnog poboljšanja simptoma kod pogođenih. Zbog prijetnje od bol povezana s disanje, mnogi pogođeni ljudi često misle na ozbiljne bolesti i postaju toliko panični da simptomi postaju još gori.

• gripaslične infekcijama, koje uglavnom pogađaju dišni put, jedan su od najčešćih uzroka disanje bol.
• U gorim slučajevima, pneumonija ili plućni embolija također može biti okidač za bol kada disanje.
• Kronične bolesti poput astme i KOPB također može uzrokovati bol prilikom udisanja.
• Međutim, ment neovisni problemi također mogu uzrokovati bol prilikom udisanja. To uključuje, na primjer, kontuzije u području grudi, napeti mišići, stegnuto rebro živci ili blokirani kralješci. Posebno se potonje često mogu liječiti konzervativno izvođenjem određenih vježbi.

Vježbe za kod kuće

U potpunosti izdahnite i zatim zadržite usta i nos zatvoreno. Sada se pretvarajte da udišete. To stvara vakuum u plućima, što uzrokuje dijafragma da se napne i tako ublaži okolnu napetost.

Udahnite što dublje, a zatim što brže izdahnite sav zrak. Ova vježba proteže dijafragma tako da ima više prostora za disanje. Lezite na leđa i ispružite ruke u stranu.

Sada zarolajte ruke i ramena prema podu tako da se lopatice podignu s poda. Pri tome izdahnite. Zatim smotajte ruke i ramena i udahnite.

Lopatice su utisnute u pod. Lezite na leđa i položite ruke jednu na drugu, prvo na lijevi rebar, tako da donji prst nalazi se na dnu rebra. Sada svjesno udahnite i pritisnite rebra rukama dok izdišete.

Promijenite stranu nakon 10 rundi disanja. Prstima pronađite točku koja vas boli prilikom udisanja. Zatim pritisnite na nju i udahnite nekoliko puta dok se bol ne poboljša.

Nastavite na isti način s ostalim bolnim točkama. Udahnite i napuhnite svoj želudac koliko je god moguće. Dopustite da se opet poravna dok izdišete.

10 ponavljanja. Ispružite ruke prvo prema naprijed, a zatim prema gore i duboko udahnite. Zadržite napetost nekoliko sekundi, a zatim pustite ruke da padnu prema podu i zvučno izdahnite.

Više vježbi možete pronaći ovdje:

• Vježbe disanja
• Vježbe za astmu
• KOPB - vježbe iz fizioterapije

1. U potpunosti izdahnite i zatim zadržite usta i nos zatvoreno. Sada se pretvarajte da udišete. To stvara vakuum u plućima, što uzrokuje dijafragma da se napne i tako ublaži okolnu napetost.
2. Udahnite što dublje, a zatim što brže izdahnite sav zrak.

   Ova vježba isteže dijafragmu tako da ima više prostora za disanje.

3. Lezite na leđa i ispružite ruke u stranu. Sada zarolajte ruke i ramena prema podu tako da se lopatice podignu s poda. Izdisati.

   Zatim smotajte ruke i ramena i udišite. Lopatice su utisnute u pod.

4. Lezite na leđa i položite ruke jednu na drugu, prvo na lijevi rebreni luk tako da donji prst nalazi se na dnu rebra. Sada udahnite svjesno i pritiskajte rebra rukama dok izdišete.

   Promijenite stranu nakon 10 rundi disanja.

5. Prstima pronađite točku koja vas boli kad udišete. Zatim ih pritisnite i udahnite nekoliko puta dok se bol ne poboljša. Nastavite na isti način s ostalim bolnim točkama.
6. Udahnite i napuhnite svoj želudac koliko je to moguće.

   Ostavite da se ponovno izravna kada izdahnete. Ponovite 10 puta.

7. Ispružite ruke prvo prema naprijed, a zatim prema gore i duboko dišite. Zadržite napetost nekoliko sekundi, a zatim pustite ruke da padnu prema podu i zvučno izdahnite.