Prednja noga bol mogu imati razne uzroke. Jedan od uzroka može biti a malpozicija stopala, što dovodi do pogrešnog opterećenja na prednja noga i uzroci bol. Loša obuća (visoke cipele ili premale cipele), pretežak, nedostatak snage u mišići stopala ili prethodne ozljede mogu biti uzrok pritužbi.
Stopala su izuzetno važna za ostatak statike tijela i prema njima treba postupati kako bi se izbjegli kasniji problemi. Ako postoji malpozicija stopala, može se nadoknaditi odgovarajućim ulošcima, ali je važnije ojačati odgovarajući mišićni sustav luka. Lošu obuću treba izbjegavati, ako se tiče sportaša, poboljšanje se može postići odgovarajućim jastučićima i prilagođenim sportskim cipelama.
U slučaju pretežak, težinu treba smanjiti, a u slučaju manjka snage odgovarajuću muskulaturu u području stopala ili niže noga treba trenirati. Ovisno o opsegu prethodnih ozljeda, pokretljivost bi se trebala vratiti, što je vjerojatno razlog zašto bol je pokrenut. U principu, svi mogući smjerovi kretanja u stopalu pogodni su za mobilizaciju stopala.
U gornjoj gležanj zglobu, stopalo se podiže i isteže te u donjem zgloba gležnja, stopalo je "okrenuto" prema unutra (pronacija) i prema van (supinacija). Zadnje noge i prednja noga područje podržava dotično kretanje. Kotrljajuće pokrete tijekom hodanja treba činiti svjesno, a hodanje bosom između se poboljšava Propriocepcija.
Ako postoje ograničenja kretanja u određenom smjeru, fizioterapeut u predtretmanu može ograničenje riješiti unaprijed pomoću određenih tehnika. Sljedeće vježbe mogu pomoći pacijentu da poboljša mobilnost. Daljnje vježbe mogu se naći u člancima Mobilizacijske vježbe i vježbe za poremećaje hoda.
- Kršenje prednjeg i stražnjeg dijela stopala: Pacijent hvata stopalo za petu i prednji dio stopala i uvija stopalo jedno o drugo (poput kršenja tkanine)
- Prsti kandži: povucite prste na petu, kao da želite učiniti stopalo kraćim
- Istezanje nožnih prstiju: namjerno prenategnute prste tako da stoji samo kuglica nožnog prsta
- Kružite nogom: ovo mobilizira sva 4 smjera kretanja
- Stanite na prste: istegnite se do vrhova prstiju
- Pad pete: stanite na petu i podignite nožne prste ispred
- Pingvin: Pete ostaju stisnute, nožni prsti stoje na određenoj udaljenosti jedan od drugog, stoje na nožnim prstima. To rezultira uvrtanjem svoda stopala, što je prijeko potrebno za mišićnu stabilizaciju. Prednji dio stopala i gležanj zglobovi se također mobiliziraju jedni protiv drugih.
- Hodajući po neravnim površinama, poput raznih tepiha, klimavih ploča, pijeska, kamenja itd.
poboljšava Propriocepcija/koordinacija i stimulira krv cirkulaciju, što može dovesti do poboljšane pokretljivosti kroz metabolički proces.
Za dobru mobilnost i poboljšanje bolovi u stopalu a posebno u prednjem dijelu stopala, pored izravne mobilizacije važno je ispitati i mišiće koji okružuju stopalo. Pogotovo se plantarna tetiva, koja se proteže ispod tabana stopala, često skraćuje i zbog toga može uzrokovati bol u području tetive ili, u odsutnosti liječenja, čak uzrokovati poticaj pete. Daljnje vježbe mogu se naći u člancima
- Da bi protegnuo ovu tetivu, pacijent nožnim prstima stoji na stepenici i spušta petu na pod.
U tom položaju ostaje 20-30 sekundi i ponovno otpušta vuču.
- Pacijent može izvesti i poprečno istezanje samog tabana zakačivši palac preko toka tetive i istežući ga u stranu.
- Uz plantarnu tetivu, mišići potkoljenice trebali bi biti i dovoljno elastični da omogućuju dovoljno kretanja u stopalu. Da bi protegnuo mišiće potkoljenice, pacijent navali i ostavi stražnju petu na podu i pokušava je zadržati dok se tjelesna težina gura prema naprijed noga. Stopala se također mogu postaviti jedno uz drugo, a pacijent pokušava rukama doći do poda istezanje njegove noge.
- Vježbe za petnu ostrugu.
- Fizioterapija petnih ostruga
Poprečni i uzdužni luk važan je za dobru pokretljivost stopala i oslobađanje od pritužbi. Luk čine određeni mišići koji potječu iz donjeg dijela noga i povucite ispod stopala do prstiju.
Ovi mišići mogu se trenirati sljedećim vježbama. Kao što je gore navedeno, trčanje na različitim površinama je dobar način za poboljšanje osjetljivosti stopala i stimuliranje krv Cirkulacija. Trčanje nadalje, mišići dobivaju ulaz i na taj način mogu raditi bolje.
- Podignite predmete: Pokušajte prstima podizati predmete i prihvatiti ih drugom nogom. To ne samo da trenira snagu stopala već i zahtijeva koordinacija.
- Prsti kandži: Povucite nožne prste do pete -> učinite stopalo kraćim.
- Rašireni nožni prsti: Ponekad se ne mogu izvoditi na svakom nožnom prstu zbog nedostatka osjetljivosti.
- Pingvin: Pete ostaju stisnute, nožni prsti stoje na određenoj udaljenosti jedan od drugog, stoje na nožnim prstima.
- Stalak za nožne prste: pojačanje stojeći na jednoj nozi i nekoliko puta gurajući gore-dolje.
Sljedeće vježbe su pogodne za poboljšanje koordinacija: Stoji na trampolinu, jastuku Airex, dasci za kolebanje itd. Hodanje na licu mjesta Trčanje na mjestu i brzo zaustavljanje Istodobno trčanje i hvatanje bačene lopte Jedna noga druga noga zapisuje brojeve od 1-10 naprijed i nazad tapkajući drugom nogom drugu nogu ispružite unatrag i povucite prema naprijed podignite nogu podignite koljeno savijte koljeno i spojite ga sa suprotnim laktom podignite kuk za 90 ° i istegnite samo koljeno savijte kuk za 90 ° i ispružite samo koljeno i ispružite i savijte ruke prema gore (povucite lopatice) alternative poput veslanje, mahanje rukama, vježbe s bučicama itd.
moguće Sve vježbe u položaju s jednom nogom također se mogu ojačati Airexovim jastukom, jastukom za klimavanje itd. Za sportaše su vježbe iz škole trčanja također moguće u atletskim treninzima. Vježba “gležanj rad ”u kojem se stopala prilično brzo odmotaju.
Trči poluga koljena, trči peta, trči ispruženih nogu i slijedi brzi trening optimalni su za koordinaciju. Daljnje vježbe mogu se naći u člancima Stanje i vježbe koordinacije i Fizioterapijske vježbe zgloba gležnja.
- Hodajte na mjestu
- Trčite na mjestu i brzo stanite
- Istodobno trčanje i hvatanje bačene lopte
- Druga noga zapisuje brojeve od 1-10
- Tapkajte naprijed i natrag drugom nogom
- Drugu nogu ispružite prema natrag i povucite prema gore prema naprijed
- Podignite nogu
- Savijte koljeno i spojite se suprotnim laktom
- Podignite kuk za 90 ° i ispružite samo koljeno
- Savijte kukove za 90 ° i ispružite samo koljeno, a ruke istegnite i savijte prema gore (povucite lopatice) Alternative poput veslanje, mahanje rukama, vježbe s bučicama itd.
su mogući
Bol u stopalu je znak preopterećenja. Masaže su prikladne za suzbijanje preopterećenja mišića. Ili izvodi druga osoba ili vi sami.
Plantarna tetiva može se olabaviti i osloboditi napetost u području pete. Treba tretirati i tele, jer kontrolira kretanje stopala. Pritiskom na napetost nekoliko sekundi napetost se može osloboditi (točka okidača masaža).
Opsežne masaže u predjelu tele i Ahilna tetiva dati labav u zgloba gležnja. Uz to, valjak za fasciju ili ježeva kuglica mogu se koristiti za otpuštanje fascije i aktiviranje Propriocepcija. Važno je da se tijekom akutne faze aplikacije redovito provode kako bi se postiglo brzo poboljšanje.
Bolovi u prednjem dijelu stopala mogu imati mnogo različitih uzroka, što liječnik ili fizioterapeut može saznati detaljnom anamnezom. A malpozicija stopala mogu biti uzrok kao i često loša obuća (visoke cipele ili premale cipele), pretežak, nedostatak snage u mišići stopala ili prethodne ozljede. Budući da je nepravilan položaj stopala često uzrokovan slabim lukom, posebno je važno izgraditi mišići stopala držanjem i hvatanjem nožnih prstiju.
Ograničena mobilizacija također može uzrokovati bolovi u prednjem dijelu stopala područje dugoročno. Kako bi se poboljšala pokretljivost, preporučuju se aktivne vježbe u svim smjerovima kretanja. Pripremni tretman fizioterapeuta pruža dobru osnovu za to.A koordinacijski trening je također korisno za aktiviranje CNS-a.
Tome su posebno prikladne vježbe u stanici s jednom nogom s vezom ruku, ali i vježbe iz atletskog treninga natjecateljskih sportaša. Regenerativne masaže opuštaju prenapregnute mišiće. Općenito, promjenjive površine poput neravnih površina, pijeska, kamenja, livada prikladne su u tu svrhu kako bi se povećao krv cirkulaciju i na taj način aktiviraju metabolizam i sprečavaju metatarzalne područje od slijeganja i lijepljenja.
