Vježbe protiv mišje ruke

Uvjeti "mišja ruka“,„ Tajnikova bolest “ili„ sindrom ponavljajuće ozljede soja “((RSI sindrom) su generički pojmovi za sindrom preopterećenja šake, ruke, ramena i vrat regija. Simptomi se javljaju u 60% ljudi koji rade više od 3 sata dnevno za računalom, poput tajnika ili grafičkih dizajnera. U međuvremenu i druge profesionalne skupine također postaju sve bolesnije - jer česta upotreba malih elektroničkih uređaja poput mobitela ili Playstationa rezultira povećanim monotonim stresom na rukama. Ipak, klinička slika još je uvijek relativno nepoznata u Njemačkoj. Situacija je drugačija u SAD-u, gdje mišja ruka je već prepoznata kao profesionalna bolest.

Vježbe istezanja

Ljudi koji pate od mišja ruka su često profesionalno prisiljeni provesti puno vremena sjedeći. Zbog toga se mišići na prednjoj strani tijela skraćuju. Kao rezultat, povećava se napetost mišića i ograničava pokretljivost.

Istezanje vježbe pomažu smanjiti napetost mišića i povećati ili vratiti opseg pokreta. Da bi to postigao, istezanje vježbe se moraju ponavljati često, po mogućnosti 3-5 puta dnevno. Uz opisane vježbe za ruku i ruku, pacijenti bi trebali raditi i svjetlo istezanje vježbe za glava i vrat područje za ublažavanje napetosti.

Da bi to učinili, dovoljno je da pacijenti nagnu svoj glava u jednom smjeru u uspravnom položaju i držite položaj oko 10 sekundi. Za sve vježbe presudno je pravilno izvršavanje. Iz tog razloga pacijenti bi se uvijek trebali obratiti fizioterapeutu koji će uputiti vježbe i nadgledati njihovo izvršavanje.

  • Najlakša vježba istezanja mišem je pustiti ruke da padnu na bok tijela i zamahnuti njima. Uz to treba istresti ruke i zakrenuti zglobove.
  • Druga vrsta istezanja postiže se istezanjem ruku i ruku do maksimuma i zadržavanjem ovog položaja oko 10 sekundi dok sjedite ili još bolje dok stojite. Možete pokušati naizmjenično ispružiti jednu ruku još više prema gore.
  • Druga mogućnost je istezanje obje ruke naprijed pod pravim kutom i formiranje snažne šake objema rukama.

    Tada se prsti otvaraju vrlo polako i prsti se šire i ispružaju što je moguće dalje.

  • Za sljedeću vježbu stanite ispred zida udaljenog približno jedne ruke. Sada ispruženim rukama čvrsto pritisnite ruke na zid (zapešća su pod kutom, a vrhovi prstiju usmjereni prema gore). Vježbač treba biti siguran da stoji uspravno i držati istezanje 10 sekundi.

    Ako želite pojačati istezanje, vrhove prstiju okrenite jedni prema drugima. Alternativno, ruke se mogu pritisnuti jedna protiv druge na grudi visina.

  • Tijekom sljedeće vježbe, dotična osoba također stoji uspravno. Sada je zahvaćena ruka ispružena prema naprijed.

    Korištenje električnih romobila ističe ručni zglob je savijen tako da vrhovi prstiju usmjere prema stropu. Ne-zahvaćena ruka zatim pritisne zahvaćene prste sprijeda. To pojačava istezanje. Držite istezanje oko 20 sekundi.