Vježbe protiv šupljih leđa

Šuplja leđa u medicinskoj terminologiji nazivaju se i lumbalnom hiperlordozom. To znači da je zakrivljenost kičmenog stuba povećana u lumbalnoj regiji. Faseta zglobova stavljaju se pod jaka naprezanja i fasetni zglob artroza može se dogoditi.

U ekstremnim slučajevima, kralježak može čak i skliznuti trbušno (prednje). Takozvani spondilolisteze (spondilolisteza), međutim, sve više utječe na adolescente u rastu koji se bave sportom u kojem su ekstremno šuplja leđa. Ciljane vježbe imaju za cilj vratiti lumbalnu kralježnicu u produžetak i nagnuti zdjelicu prema naprijed.

  • Savijač kuka (savijanje kuka)
  • Donji dio leđa (povucite / istegnite gornji dio tijela unatrag)
  • Trbušni mišići (savijte gornji dio tijela prema naprijed)
  • Mišići stražnjice (sprječava naginjanje zdjelice prema naprijed, istezanje bedra, otmica kuka
  • Stražnji dio bedra (savija zglob koljena i isteže kuk)

3 jednostavne vježbe za oponašanje

  • Power-House u ležećem položaju
  • Prednja potpora
  • Dijagonalno četveronožno postolje

Vježbe

Osnovna napetost U donjem dijelu trbuha i oko pupka uvijek se treba osjećati napetost. Leđa ne rade i ne bole! Postoje mnoge varijacije ove jednostavne osnovne napetosti u ležećem položaju.

Od trbušnjaka i "biciklizma" do trbušnjaka i vježbi za trbušne mišiće, koji se izvode pomoću noga pokreti. S fizioterapeutom treba razraditi koordinirani program vježbanja.

  • Jednostavna osnovna vježba može se izvoditi u ležećem položaju.

    Noge su u početku prilagođene. Pete ostaju na tlu, nožni prsti su povučeni, koljena su savijena oko 90 stupnjeva, bokovi su također savijeni. Pacijent leži ravno na podu ili prostirci.

    Prostirka ne smije biti premekana. Sada aktivno pritisnite njegov donji dio leđa s izdisajem u jastučić i podignite njegov glava malo. Pogled usmjeren prema stopalima.

    Napetost se drži 10-15 sekundi, a zatim polako otpušta. Ako je vježba prelaka, noge se također mogu držati u zraku pod kutom od 90 stupnjeva. Kad sada pritisnete leđa na pod, zdjelica se prevrne preko jastučića, koljena se približe licu.

    Važno je polako povećavati vježbe. Ako je trbušne mišiće su na početku preslabi, težina nogu još uvijek može biti preteška i povući će donji dio leđa dalje u šuplja leđa.

Prednja potpora četveronožni stalak Ovo je samo nekoliko prijedloga za vježbu koji djeluju protiv šupljih leđa jačajući trbušne mišiće i stabilizirajući mišići. Pojedinac plan obuke mora se naravno uvijek prilagoditi pacijentu.

Uz vježbe za trbušne mišiće, treba uzeti u obzir i sve druge problematične točke povezane sa šupljim leđima. Primjerice stražnji bedro mišići bolesnika sa šupljim leđima često su preslabi i treba ih ojačati. Preporučuje se savijanje koljena, ispadi, ali i trening na strojevima.

Više vježbi možete pronaći u člancima:

  • U ležećem položaju, podlaktica podrška je vrlo dobra vježba koja djeluje protiv šupljih leđa. Pacijent je u ležećem položaju. Podlaktice leže paralelno na podu, laktovi su smješteni izravno ispod ramena zglobova.

    U lakšoj verziji koljena ostaju na podu. Gornji dio tijela podignut je tako da trup i bedra čine ravnu liniju. Važno je izazvati uvježbani pokret zdjelice za grbavac.

    Trbušni mišići su namjerno napeti, pupak se povlači prema kralježnici. Ovaj se položaj sada zadržava do 30 sekundi. Ovdje također možete započeti s manjim i polako povećavati.

    Izvođenje vježbe ide preko duljine. Nakon kratke pauze vježba se može izvoditi oko 3-4 puta zaredom. Vježba postaje teža kada oslobodite koljena s poda i dodirnete pod podlakticama i prednja noga.

    Ovdje je posebno važno ne savijati se u zdjelici ili donjem dijelu leđa. Za daljnje varijacije možete raditi s otporima koje fizioterapeut daje pacijentu dok pokušava održati svoj položaj stabilnim. Pojedinačni stupovi potpore također se mogu podići kako bi se smanjila potporna površina na kojoj je pacijent oslonjen i tako povećao napor da se tijelo održi u ravnom položaju.

  • Drugi početni položaj u kojem se mogu izvoditi dobre vježbe protiv šupljih leđa je četveronožni položaj.

    Iz ovog položaja (ruke ispod ramena, koljena ispod kuka zglobova), noseći stupovi, tj. krak ili a noga ili zajedno, također se mogu podići. Pomičući ruku i noga naprijed i natrag jača leđa, dok izrađujući male, dovodeći laktove i koljena pod trbuh, jača trbušne mišiće. To se također može učiniti vrlo dobro s kosim trbušnim mišićima.

  • Vježbe za stenozu kralježničnog kanala
  • Fizioterapija za kompresiju živčanog korijena