Dodatak prehrani
Dijetalna dopuniti je promjenjiva tvar koja je namijenjena potpori metabolizmu u tijelu kroz njegov unos i učinkovitost. Govori se i o tzv dodataka. Kao što i samo ime govori, dijetalna dodataka su "dodaci", što znači da unos dodataka ugljikohidratima, na primjer, nije zamijenjen unosom hranom, a pripravak se smatra jedinim izvorom ugljikohidrata.
Svrha prehrane dodataka, uključujući dodatke ugljikohidratima, nadoknađuje nedostatak. To može biti uzrokovano povećanom potrebom za ugljikohidrati zbog intenzivnih sportskih aktivnosti. Međutim, sportaši često uzimaju ugljikohidrati kao dijetetski dopuniti kao dio njihovog treninga za izgradnju mišića, unatoč tome što jedu hranu bogatu ugljikohidrati i proteina, kako bi se optimizirala regeneracija mišića.
Definitivno je važno, međutim, da dopuniti ne bi trebao biti zamjena.Ugljikohidrati se smatraju jednom od naša tri glavna hranjiva i stoga su popularni dodatak. Uzimanjem ugljikohidrata kao dodatka prehrani, na proizvodnju energije može se pozitivno utjecati. Glavna svrha ugljikohidrata je brza opskrba energijom putem ATP-a.
U drugom obliku, takozvanom glikogenu, ugljikohidrati se također mogu pohraniti u tijelu. Te se zalihe tada koriste za opskrbu energijom po potrebi. Veliki dio energije koja nam je potrebna daju ugljikohidrati, pa bismo ih trebali unositi hranom, približno 4g po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Ovisno o sportskim aktivnostima ili fizičkim zahtjevima, zahtjev se naravno može povećati. Ako se ta potreba ne može zadovoljiti normalnim unosom hrane, danas su dostupni razni dodaci ugljikohidratima. To je zato što tijelo nije u stanju proizvesti ugljikohidrate i samim time glavni dobavljač energije.
Zato je toliko važno koristiti dodaci prehrani kad je potrebno. Ugljikohidrati se uglavnom nalaze u hrani poput tjestenine, kruha, riže i krumpira. Dodaci prehrani dostupni su ili u obliku praha ili u obliku pločica ili kapsula.
Mogu se uzimati tijekom dana, prije i / ili nakon treninga, ovisno o vašim zahtjevima. Da bismo razumjeli ulogu ugljikohidrata u pravilnoj prehrani nakon tjelesnog napora, važno je to upamtiti, posebno nakon izdržljivost treningu, zalihe glikogena u tjelesnim stanicama uglavnom su iscrpljene. U ovoj situaciji, enzimi a metabolički procesi odgovorni za obnavljanje tih zaliha posebno su aktivni.
Stoga ima smisla konzumirati ugljikohidrate kako bi podržali ovaj proces i tako olakšali regeneraciju tijela. Korisno je konzumirati ugljikohidrate koji se brzo mogu iskoristiti, jer se povećani iskoristivi kapacitet tjelesnih stanica može primijetiti samo u kratkom razdoblju nakon vježbanja. Čini se da je opskrba ugljikohidratima u obliku sokova ili voća nakon sporta posebno korisna, jer sadrže uglavnom brzo probavljive ugljikohidrate i istodobno suzbijaju nedostatak tekućine koji se javlja tijekom sporta.
