Za hipertenzija pacijenata, promjena prehrambenih navika je od posebne važnosti. To je zato što je pravo dijeta često mogu spriječiti upotrebu lijekova ili barem smanjiti njihovu dozu. U nastavku smo za vas sastavili nekoliko savjeta o prehrani koji se bez puno truda mogu integrirati u svakodnevni život. Važno je da se dugoročno pridržavate savjeta - tada će i vaš krvni tlak imati koristi!
Sol samo umjereno
A dijeta bogata kuhinjskom soli može se voziti krv pritisak. Zato kao hipertenzija strpljivi, najbolje je jesti a dijeta što manje soli. Dnevno ne bi trebali unositi više od četiri do šest grama soli. Međutim, to često nije tako lako, jer mnogi praktični proizvodi, kao i hrana poput kruh, kobasica, sir, meso, čips, kečap or senf, sadrže velike količine soli. Stoga pokušajte izbjegavati gotove proizvode i radije sami kuhajte sa svježim proizvodima.
Također možete probati začiniti hranu drugim začinima poput papar i češnjak ili svježe začinsko bilje poput peršin, vlasac ili bosiljak umjesto soli. Ovo ne samo da je ukusnog okusa, već je i dobro za vas krv pritisak.
Snižavanje kalija u krvnom tlaku
Kalij djeluje kao antagonist za natrij, koji veže voda u tijelu, povećavajući se krv volumen. Ovo pak može dovesti do povećanja u krvni pritisak. Ono što je najvažnije za krvni pritisak je omjer natrij do kalij u tijelu. Jer ako ima dovoljno kalij, Više natrij izlučuje se kroz bubrege i krvni pritisak nije zahvaćeno.
Stoga pripazite da jedete dovoljno hrane bogate kalijem. Velike količine kalija nalaze se u hrani poput:
- Špinat
- Krumpir
- Dvorac
- Banane
- Marelice
- avokado
- kivija
- Lud
Riba i maslinovo ulje kao izvor omega-3 masnih kiselina.
Riba i maslinovo ulje su posebno bogate vrijednim omega-3 masnih kiselina odnosno mononezasićene masne kiseline. Oni imaju pozitivan učinak na krvni tlak i stoga se posebno preporučuju za hipertenzija bolesnika. Velike količine omega-3 masnih kiselina nalaze se u ribama poput tune, haringe, lososa, skuše i sardina.
Za razliku od ribe, meso trebate jesti samo umjereno: meso ne smije biti na stolu više od dva ili tri puta tjedno - ali to se ne odnosi samo na one pogođene visoki krvni tlak. Dajte prednost bijelom mesu kao što je piletina ili puretina, a kupite nemasne komade bez koža.
10 savjeta za smanjenje visokog krvnog tlaka bez lijekova
Obilje voća i povrća
Voće i povrće je zdravo i zato se preporučuje pacijentima s hipertenzijom. Mnoge sorte bogate su vrijednim minerala - pored kalcijum i magnezij, kalij koji sadrže posebno je važan.
Voće i povrće možete lako integrirati u svakodnevni život: Ujutro izrežite malo voća u svoje muslije, u vrijeme ručka pojedite voćnu salatu kao desert ili navečer ukrasite kruh krastavcem ili rajčicom. Uz to, voće i povrće izvrsno su i kao mali međuobroci između.
Izbjegavajte alkohol što je više moguće
Kaže se da povremeno čaša vina smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, ali redovito velika alkohol Dokazano je da konzumacija povećava krvni tlak. Slično soli, dakle, isto se odnosi i na alkohol da ne biste trebali pretjerivati: za muškarce nije dopuštena više od jedne velike čaše vina (30 grama alkohola) dnevno; žene ne smiju imati više od jedne male čaše vina (20 grama alkohola). Međutim, poželjno je suzdržati se od pijenja alkohol sve češće.
Smanjite višak kilograma
Uravnotežena prehrana utječe na krvni tlak ne samo izravno, već i neizravno. Jer ako se hranite zdravo što je više moguće i povremeno se prepustite samo slatkoj i masnoj hrani, i vaša će težina pasti - a vaš će krvni tlak od toga imati koristi! Jer dok je pretežak može imati negativan učinak na krvni tlak, mršavjeti poboljšava vrijednosti: za svaki kilogram izgubljene tjelesne težine krvni tlak pada za oko 2 mmHG.
