Dijeta i mršavljenje su pojmovi našeg modernog zapadnog svijeta. Oni su usko povezani sa gojaznost i brojne bolesti uzrokovane prekomjernom hranom. Mršavite i krenite dalje dijeta su u principu prilično jednostavni, ako dotična osoba pokaže željezo volja i znanstveno dokazane metode za smanjenje težine u svom svakodnevnom životu integrirane.
Što je dijeta?
Mršavite i krenite dalje dijeta su u principu prilično jednostavni, ako dotična osoba pokaže željezo volje i integrira znanstveno dokazane metode za smanjenje težine u svoj svakodnevni život. Dijeta opisuje plan prehrane koji je stvoren za smanjenje tjelesne težine ili mršavljenje. Temelji se na prethodnim prehrambenim navikama ili se planira potpuno neovisno o njima i ima za cilj omogućiti ljudima da se postupno riješe viška uskladištene masti ili tjelesne težine. Cilj dijete ili mršavjeti je uglavnom vitkog tijela, što je nježnije za generala zdravlje a većina ljudi je doživljava kao estetski ugodniju. Stoga je dijeta započeta ne samo za zdravlje razloga, ali i zbog vlastite individualne motivacije da izgledaju bolje i razvijaju više samopouzdanja.
Oblici i vrste
Dijeta i upute za mršavjeti često se oglašavaju u ženskim časopisima, dok su druge znanstvenici razvili prema valjanim znanstvenim i medicinskim nalazima i studijama. Varijanta iz ženskog časopisa naziva se prehrana s nedostatkom, jer se oslanja na izostavljanje određene hrane, čime se tijelo dovodi u stanje nedostatka. Ne uzimajući sve potrebne hranjive sastojke, trebao bi smršavjeti jer više ne može hraniti svoje masa. Ti pristupi, međutim, ne funkcioniraju jer tijelo ne gubi na težini kad mu nedostaje hranjivih tvari, već zadržava sve masne stanice koje ima kako bi ih po potrebi moglo potrošiti za energiju. Nakon toga ulazi u traumatizirano stanje u kojem masnije stanice skladišti sve žešće nakon dijete i odmah vraća izgubljenu težinu kako bi imao dovoljno energije za novu fazu nedostatka. Ovo je stanje stvari poznato i kao jojo efekt. Među znanstveno priznatijim oblicima su, na primjer, dijete s niskim udjelom ugljikohidrata ili pristupi kojima se želi zadržati insulin razine niske. Oboje se temelji na činjenici da su ljudima prije svega potrebni proteini, nešto manje ugljikohidrati i samo minimalna količina zdravih masti. Pristupi koji djeluju uključuju i sportski program kojim dominiraju snaga or izdržljivost trening, ovisno o vrsti sportova koji su uključeni. Ovdje je cilj uzeti manje energije (kalorija) kroz prehranu na zdrav način nego što je tijelu potrebno za svakodnevnu funkcionalnost i vježbanje.
Praksa i primjena
Prehrana ili gubitak kilograma moraju udovoljavati nekim važnim kriterijima da bi imali uspjeha u praktičnoj primjeni: mora biti izvedivo na duži rok i dovesti na trajnu promjenu prehrane. Uz to, važan je i sportski program koji bi se također trebao provoditi dugoročno. Prvi pristup mogao bi biti potpuno uklanjanje praktične hrane i umjesto toga prelazak na prirodnu, svježu hranu koja ne sadrži industrijske onečišćujuće tvari ili nepotrebne sastojke. Na taj način tijelo dobiva sve potrebne hranjive sastojke, eliminirajući potrebu za pokretanjem žudnje za potrebnim hranjivim sastojcima koji nedostaju. Polovica prehrane trebaju biti proteini (proteini), dok bi samo oko 10% trebale biti zdrave masti poput mesa (po mogućnosti mesa peradi), ribe ili prirodnog ulja. S druge strane, ostalo se mogu sastojati od ugljikohidrati - osim ako ne pokušate dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, koji se oslanja samo na najmanje količine ugljikohidrata. Ne morate ni vježbati svaki dan u tjednu s većinom dijetalnih programa. Posebne metode treninga za ljude na dijeti omogućuju odlazak u teretanu samo nekoliko dana i vježbanje tamo samo kratko. Poanta je u brzoj i učinkovitoj izgradnji mišića: oni imaju visoku bazalnu brzinu metabolizma hranjivih sastojaka i stoga će početi trošiti uskladištene masne stanice.
6 pravila za mršavljenje
1. smanjite prehranu zasićenim mastima (npr. Svinjetina, prženi čips, pomfrit i sir) maslinovo ulje ili ulje šafranike za salate. Jedite više na pari ili lagano prženo meso peradi ili ribu. 2. Smanjite prehranu proizvodima od bijelog brašna, koji imaju previše energije u obliku ugljikohidrati i brzo vas opet ogladni. (Na primjer, kiflice, bijele kruh, kolači, pizza, tjestenina) Umjesto toga jedite kruh od cjelovitih žitarica i tjesteninu od cjelovitih žitarica. Oni obično imaju jednako energije kao i proizvodi od bijelog brašna, ali puno vas dulje drže sitima. 3. Smanjite prehranu hranom s visokim unosom šećer. (Na primjer, svi slatkiši, čokolada, kečap, kola, limunada, pjenušavo vino, kokteli, kolači, pite) Ako volite slatko, oslanjajte se na prirodnu slatkoću koju pruža med. Ali i to samo umjereno. 4. piti nikako ili gotovo nikako alkohol, jer ima puno energije. Jedno pivo ima oko 100kcal. Četiri boce piva daju toliko energije kao obrok ili 1 1/2 bara čokolada. Naravno, nema ništa loše u čaši crnog vina tjedno. Naprotiv, trebalo bi promovirati krv Cirkulacija. 5. ugradite normalniju tjelovježbu u svoju svakodnevnicu. Umjesto da idete dizalom, koristite stepenice. Umjesto vožnje, koristite bicikl za kraća putovanja. U slobodne dane ne sjedite ispred televizora ili računala. Uključite se u kreativne aktivnosti pune pokreta. (npr. biciklizam, šetnja, vrtlarenje, igranje s djecom na igralištu).
6. vježbajte mišiće. Mišići doslovno jedu energiju. Što više mišića imate, to je više energije i masnog tijela masa automatski gubite, čak i dok spavate! Također ima velik učinak što ćete dobiti manje bolesti trošenja i manje kardiovaskularnih bolesti. Najbolji način je odraditi dan svjetlosti snaga vježbe kod kuće (na primjer, sklekovi) ili u teretani. Ima ih i mnogo snaga- programi za izgradnju dostupni putem vašeg zdravlje osiguranje ili propisao liječnik. Iskoristite ovu ponudu. Nadalje, pokušajte redovito raditi kardiovaskularne vježbe (npr. Trčanje, plivanje, brzo hodanje, nordijsko hodanje)
