Kontraindikacije za trening rotatorne manšete | Trening rotacijske manšete

Kontraindikacije za trening rotacijske manšete

Ako rotatorna manžeta je akutno oštećen određenim ozljedama, trening treba pauzirati. Tu spadaju, na primjer: Iako je važno da se trening prilagodi ozljedi, uvijek treba potražiti savjet iskusnog terapeuta kako bi se izbjegla veća šteta. Čak i u slučaju kroničnih ozljeda, poput artroze ili umjetnih ramenski zglob, važno je unaprijed razgovarati o opsegu treninga. Inače, uvjerenje da odgovarajući trening nije potreban u slučaju ozljeda zapravo je prilično kontraindicirano, jer na proces ozdravljenja često pozitivno utječe kretanje i jačanje mišića.

  • Upale,
  • Ruptura tetive
  • Ili teške ozljede mišića.

Može li jaka rotatorna manšeta spriječiti bolesti ramena?

Jaka rotatorna manžeta može spriječiti mnoge bolesti i ozljede u području ramena. Oni uključuju: Iščašenje ramena: Iščašenje ramena nije stvarna bolest u smislu da se javlja kada glava of rame se silom otrgne iz šupljine glenoida. Jaka rotatorna manžeta povećava stabilnost ramenski zglob tako da se ova ozljeda javlja rjeđe.

  • Iščašenje ramena: Iščašenje ramena nije stvarna bolest u smislu da se javlja kada glava of rame se silom otrgne iz šupljine glenoida. Snažna rotacijska manšeta povećava stabilnost ramenski zglob tako da se ova ozljeda javlja rjeđe.

Pravo opterećenje tijekom treninga

Ispravno opterećenje tijekom vježbanja rotacijske manšete važno je za uspjeh treninga i izbjegavanje ozljeda. Ako je netko inače dizajniran za nekoliko ponavljanja s velikom težinom i za naprezanje mišića do iznemoglosti, glavna stvar na koju treba obratiti pažnju prilikom treninga rotacijske manšete je čisto izvršavanje vježbe. Konkretno, to znači prilagoditi težinu tako da se određeni broj ponavljanja može postići bez previše napora.

Ovisno o cilju treninga (prevencija ozljeda, suzbijanje neravnoteže mišića ili nagomilavanje mišića), broj izvedenih setova vježbi može varirati. Ako je opterećenje tijekom treninga previsoko, postoji rizik od nepravilnog izvođenja vježbi i prebrze iscrpljenosti mišića, što može dovesti do ozljeda. Možete li utvrditi je li opterećenje ispravno može li se zadani broj ponavljanja po sesiji izvesti koncentrirano i čisto.

Ako mišići počnu grčiti ili drhtati, a posljednjih nekoliko ponavljanja je posebno teško, treba smanjiti utege jer je opterećenje preveliko. Cilj treninga:

  • Zagrijati se: 3 x 15 Whl. (težina mala, nema potpunog umora)
  • Vlast izdržljivost: 3 x 15 okretaja. (težina tako da nastupi potpuni umor)
  • Rast mišića: 3 x 10 whl. (težina tako da nastupi potpuni umor)