U nastavku se objašnjavaju vježbe koje sprečavaju sindrom vratne kralježnice ili poboljšavaju već razvijeni sindrom vratne kralježnice ili pomažu u zacjeljivanju. U fizioterapiji se liječe posebno one strukture koje su posebno naglašene jednostranim i statičkim aktivnostima i koje teže hipertonusu zbog nedostatka krv Cirkulacija. Uz to krv tretmane koji stimuliraju cirkulaciju sindroma vratne kralježnice, pacijent bi također trebao provesti opuštanje vježba se. Jednostavno kruženje ramenom pomaže u ublažavanju bol uzrokovane stalnim naprezanjem. Istezanje mišića ramena također je vrlo uputno.
8 jednostavne vježbe za oponašanje
- Istezanje mišića ramena
- Istezanje mišića prsa
- Jačanje muskulature lopatice
- Jačanje ramenih kompresora
- Jačanje kratkih mišića vrata
- Jačanje muskulature vrata
- Jačanje bočnih mišića vrata
- Jačanje stražnjeg gornjeg dijela tijela
> 1) Istezanje mišići ramena Jednu ruku treba držati malo odmaknute od tijela, lakat ostaje ravno, dlan ruke paralelan je s podom i namjerno se gura malo dalje prema podu. The glava je nagnut na suprotnu stranu, zadržite ovo istezanje 30 sekundi, a zatim promijenite stranu. 2) Istezanje od grudi mišići Jednako je učinkovito istezanje velikih mišića prsnog koša, gdje pacijent stoji uz okvir vrata i fiksira ruku za okvir pod kutom od 90 ° i korača naprijed tako da se osjeti jasno povlačenje mišića prsa.
Zbog obično iskrivljenog sjedećeg položaja u svakodnevnom životu, ova vježba istezanja pomaže doći u uspravan položaj. Više vježbi istezanja možete pronaći u člancima:
- Koji je najbolji način istezanja vratne kralježnice?
- Vježbe istezanja
- Koji je najbolji način za opuštanje vratne kralježnice?
Pored popuštanja i vježbe istezanja, određeni trening snage treba razviti program. Gornji mišići leđa, kratki vrat posebno su važni mišići i mišići ruku.
Vježbe jačanja mogu se izvoditi pomoću a bar, terapija, male bučice ili loptica. Vježbe za gornji dio leđa trebaju se posebno primijeniti na romboide, ova muskulatura leži između lopatica i osigurava njihovo skupljanje. Što su mišići jači, to je gornji dio tijela manje uvučen u grbavac položaj.
3) Jačanje romboida Početni položaj je uspravni sjedeći položaj na stolici (alternativno na podu s nogama u uspravnom položaju), rukama se hvata štap (ili željeno pomagalo), a laktovi se vode unatrag blizu gornjeg dijela tijelo. U završnom položaju lopatice se naglašeno povlače zajedno. Da bi se povećala ova vježba, stub se drži izravno na grudi visine i odvojeno (izometrično).
4) Jačanje Latissimusa Još jedna vježba se izvodi iz istog položaja, ruke se ispružuju prema gore, a motka se povlači prema dolje iza glava (Lat povlačenje). Varijacija je također ovdje s izometrijskim izvlačenjem pola iza glava. Više vježbi za vratnu kralježnicu možete pronaći u članku Vježbe protiv leđa bol.
Svi članci iz ove serije:
