Iako natrag bol je često bezopasan i obično nestaje sam bez terapije, bol u leđima može biti izuzetno neugodan i znatno ograničiti pokretljivost. Naravno, to stvara želju da budete pošteđeni. Ali u većini slučajeva naznačeno je upravo suprotno. Pogođeni bi se trebali nastaviti kretati i opuštati se što je više moguće.
Vježbe za leđa bez opreme
Pretpostavka da su odmor i odmore u krevetu redoslijed dana za povratak bol je odavno zastario. Svatko tko želi učiniti nešto u vezi s leđima bol dugoročno bi trebali trenirati leđa i trbušne mišiće redovito. Sljedeće su vježbe, na primjer, vrlo pogodne za to i mogu se izvoditi bez opreme: 1) Most: Pacijent leži na prostirci u ležećem položaju.
Stopala su podignuta, a ruke leže uz tijelo dlanovima prema dolje. Zadatak je sada podići zdjelicu dok ramena, zdjelica i koljena ne naprave liniju. Prvo položaj treba zadržati 10-15 sekundi prije nego što se zdjelica ponovno spusti.
Ako ova vježba dobro djeluje, vježbač ne bi trebao samo podizati zdjelicu, već i naizmjenično podizati i istezati lijevu i desnu noga s poda. Rašireni noga treba produžiti formiranu liniju tijela. Vježba jača ne samo leđa, već i stražnjicu i noge.
2) Četveronožni stalak: Osoba koja vježba ulazi u četveronožni stalak. Pazite da koljena budu okomito smještena ispod bokova, a ruke ispod ramena. Sada je lijeva ruka ispružena prema naprijed i istovremeno desna noga je ispružen unatrag.
Zatim se lijevi lakat i desno koljeno spoje ispod gornjeg dijela tijela dok se ne dodirnu. Zatim se opet istegnite. Ovu vježbu treba izvoditi naizmjenično 10 puta prije promjene strane.
Uz leđa, treniraju se i ruke i noge. 3) Pas i mačka: Pogođena osoba ponovno prelazi u četveronožni položaj. Sad stavlja bradu na svoju grudi i čini gornji dio tijela potpuno okruglim, poput mačje grbe.
Položaj se drži 5 sekundi. Onda glava je ispružen daleko prema naprijed ili podignut u vrat a kralježnica je ispravljena. Za ovo grudi je pritisnuta dolje.
Zadržite se i u ovom položaju 5 sekundi. Vježbu treba izvoditi naizmjenično oko 1 minute i mobilizira cijeli kičmeni stup. 4) Superman: Vježbač leži na prostirci u ležećem položaju.
Vrhovi stopala su mu podignuti, a ruke ispružene prema naprijed. Sad podiže svoje glava i gornji dio tijela malo od prostirke, ali pogled ostaje uprt u pod tako da je vratna kralježnica u produžetku cijele kralježnice. Položaj treba držati 3x 15 sekundi.
Ako je vježba prelaka, vježbač bi trebao dodatno raditi ruke gore-dolje rukama. 5) trbušnjaci: kako ne biste zanemarili suprotni pol mišića leđa, naime trbušne mišiće, trbušnjaci su prikladni. Praktičar leži na podu u ležećem položaju.
Noge su postavljene, a ruke prekrižene ili se drže iza glava. Sada vježbač lagano podiže glavu i gornji dio tijela i gleda prema stropu. Zatim ponovno otpustite napetost. Ponovite 3 × 15 puta. Više vježbi možete pronaći u člancima:
- Vježbe protiv bolova u leđima u svim situacijama
- Vježbe protiv bolova u leđima
