Pogotovo na blagdane poput Božića i Nove godine, mnogi ljudi nisu samo veselog raspoloženja, već i tužni. Naravno, ovo pogađa posebno, ali ne samo samce, usamljene ljude. Utučenost, bezvoljnost, povlačenje, umor, neravnoteža i cjelokupno depresivno raspoloženje mogu biti simptomi sezonskog afektivnog poremećaja (SAD). Dobra vijest je da se oko takve zime može nešto poduzeti depresija - i mogu biti na raspolaganju učinkoviti tretmani.
Glavni uzrok depresije sezonskog afektivnog poremećaja je nedostatak svjetlosti
To je zato što pod utjecajem svjetlosti tijelo proizvodi više „sreće hormoni"(endorfini). Uz dovoljno svjetla, raspoloženje neurotransmiter serotonina također se sve više pušta. Manjak serotonina igra važnu ulogu u razvoju depresija. Nasuprot tome, glasnička tvar melatonin sve se više proizvodi u mračnim zimskim mjesecima, što ljude čini pospanima i umornima jer je odgovorno za ciklus spavanja i buđenja. Zapravo je "prirodno" da tijelo zimi prelazi u "ekonomični način rada", ali naš moderni način života teško dopušta takva razdoblja odmora. S druge strane, istraživači su također otkrili povećanu anksioznost i depresija kod nekih životinja kad nedostaje svjetlosti. Sretna ona koja može zimski san? Žene imaju četiri puta veću vjerojatnost da pate od sezonske depresije od muškaraca. Ali za oboje može doći do točke kada zapravo ne žele ustati i nemaju snaga ostavljen za normalne svakodnevne aktivnosti. Brojni su savjeti za prevenciju i borbu protiv zimske depresije:
Tjelesna aktivnost na otvorenom
Iznimno je korisno redovito provoditi vrijeme vani tijekom dana, čak i u oblačnim i kišnim danima, od početka jeseni do proljetnih mjeseci. Čak je i u ove sive dane prirodna dnevna svjetlost tri do četiri puta jača od unutarnje rasvjete. Stoga je poželjno redovito vježbati na otvorenom, primjerice biciklizmom ili šetnjom. Sport povećava mentalnu dobrobit oslobađajući razne endogene sreće hormoni i pojačivači raspoloženja. Pogotovo u mračnoj sezoni, prikladne sportske aktivnosti u obliku trčanje, hodanje, biciklizam ili skijaško trčanje mogu napraviti mala čuda. Oni koji imaju priliku, boravak u južnim zemljama može spriječiti početak zimska depresija. Zapravo, SAD je vrlo čest na Aljasci, na primjer, ali se rijetko javlja na Mediteranu.
Dijeta
Uravnotežen dijeta također pozitivno utječe na raspoloženje. Lud jedu se tijekom božićnog razdoblja, a u mnogim obiteljima leća na Silvestrovo znači sreću. Takve tradicije imaju zdravlje svrha: Važno magnezij sadrži banane, leća, orašasto voće i suho voće, između ostalog. Hrana bogata ugljikohidratima, poput tjestenine i krumpira, sadrži raspoloženje serotonina. Mračno čokolada posebno se također preporučuje. Općenito, slatkiši sadrže tvari za poboljšanje raspoloženja; međutim, za poznate druge zdravlje razloga, u njima treba uživati umjereno.
Protiv samoće
Sigurno je da SAD može utjecati na bilo koga. Ali usamljeni ljudi posebno su izloženi riziku da padnu u depresiju praznicima - kad drugi veselo slave. Razne aktivnosti i socijalni kontakti zajamčeni su da to spriječe! To uključuje inicijative iz susjedstva, pozivanje poznanika i rođaka u vaš dom, klubove, posjete kazalištu ili muzeju, pohađanje predavanja ili putovanja. Naravno, važno je pokušati uspostaviti kontakte na vrijeme, odnosno prije praznika, kako bi se usamljenost svela na najmanju moguću mjeru. Sve ostalo mjere ovdje navedeni primjenjuju se barem u istoj mjeri. Primjer: Ako netko već mora božićne dane provesti sam, trebao bi postupiti prema krilatici: „Dobra hrana čini dobro raspoloženje“. Inače, zanemarivanje socijalnih kontakata može biti simptom depresije - taj se „začarani krug“ mora prekinuti. I istina je da se osjetljivost na depresiju povećava s godinama. Ali posebice stariji ljudi mogu učiniti nešto po tom pitanju uzimajući takve savjete srce koliko mogu.
Svjetlosna terapija
In terapija svjetlom, što je pogodno za blagu do umjerenu zimska depresija, pojedinac sjedi ispred svjetlosnog uređaja s oko 2,500 luksa (međunarodna jedinica za osvjetljenje) najviše jedan sat svaki dan prije izlaska i nakon zalaska sunca dva tjedna. U slučaju jačih svijetlih zidova, dnevno se vrijeme može u skladu s tim skratiti. Svjetlosna terapija kod specijaliziranih liječnika i klinika produžuje vrijeme osvjetljenja dana.
Suvremeni lijekovi, ako je potrebno.
Lijekovi su potrebni za umjerenu do tešku depresiju. Suprotno glasinama i povremenim izvještajima koji govore suprotno, moderan antidepresivi su vrlo učinkoviti i dobro se podnose. Takva droge, koje je liječnik prilagodio pojedinačnom slučaju, također može spriječiti recidiv. Također treba razmotriti metode psihoterapijskog liječenja.
Dobronamjernost nije uvijek dobra
Savjeti također mogu ubiti. "Saberi se" jednako je beskorisna izjava za "zimske bluze" kao i za sve ostale oblike depresije. Jer poanta je u tome što je depresija ozbiljna - ali je i izlječiva!
