Tetiva bicepsa
Biceps je mišić koji se s dvije pričvršćuje na kost tetive. Dulji od dva vuče kroz koštani kanal i započinje izravno na zglobu, u anatomskoj blizini s drugim strukturama. To ga čini osjetljivim na znakove trošenja, a dugotrajno preopterećenje može dovesti do upale tetive ili pucanja, što rezultira teškim ramenom bol u prednjem dijelu.
Terapija ovisi o težini ozljede i o tome je li potrebno puno snage u zahvaćenoj ruci u svakodnevnom životu ili na poslu. U slučaju upale, u većini slučajeva može se izbjeći operacija, ali ako se tetiva rastrga, može se kirurški ponovno spojiti s kosti. Četiri do šest tjedana nakon operacije, biceps se ne smije stezati punom snagom ili izolirano pomicati pod težinom.
Sve gore navedene vježbe mogu se izvoditi i na tetiva bicepsa lezija. Početni položaj: Stanite očiju na zid, približno 40 cm od zida Izvođenje: Ruke se odmaraju uz zid kao za sklekove, lopatice se povlače prema kralježnici Lagano savijte laktove i držite ovaj položaj potpore cca. 30 sekundi, ponovite 3 puta
- Početni položaj: Stanite okrenuti prema zidu, približno 40 cm od zida
- Izvršenje: ruke leže na zidu kao za sklek, lopatice se povlače prema kralježnici
- Laktove lagano savijte i zadržite ovaj položaj oslonca oko 30 sekundi, ponovite 3 puta
Jačanje ramena
Početni položaj: ležeći položaj, ruke ispružene naprijed, noge ispružene Verzija: naizmjenično podignite jednu ruku i jednu nogu dijagonalno od poda Varijacija: ako zahvaćenu ruku još ne možete dovesti do punog ispružanja, uzmite ruke unatrag uz tijelo i podignite obje ruke i noge zajedno u 3 puta 15 ponavljanja
- Početni položaj: Ležeći položaj, ruke ispružene prema naprijed, ispružene noge
- Izvođenje: naizmjenično se jedna ruka i jedna noga podižu dijagonalno od poda
- Varijacija: ako zahvaćenu ruku još nije moguće potpuno izvući, uzmite ruke unatrag uz tijelo i podignite obje ruke i noge zajedno
- 3 puta 15 ponavljanja
Svi članci iz ove serije:
