Trening leđa na uređaju - koji su prikladni? | Trening leđa - kod kuće ili u studiju, ovako možete to učiniti!

Trening leđa na uređaju - koji su prikladni?

Trening leđa može učiniti bilo tko i bilo gdje - u osnovi nije potrebna dodatna oprema. Međutim, sada postoji niz takozvanih leđnih trenera koji pojačavaju trening.

• Klasični trenažer za leđa veliki je, multifunkcionalni dio opreme za vježbanje koji prvenstveno cilja leđne mišiće ekstenzore.

  U najboljem slučaju, trbuh i prednji dio bedro mišići se također mogu trenirati kao protivnici. Iz savijenog držanja, gornji dio tijela uspravlja se protiv otpora fiksiranim nogama.

• Korištenje električnih romobila ističe Hiperekstenzija nagibna klupa pogodna je za trening leđa na stroju pomoću vlastite tjelesne težine. Bedra se oslanjaju na jastučić, potkoljenice su učvršćene jastučićem. Gornji dio tijela je slobodan i uspravan.

  Vježbač je dakle uspravan s cca. 45 ° nagiba cijelog tijela prema naprijed u početnom položaju. Gornji dio tijela sada se polako i kontrolirano vodi prema dolje, a zatim se ponovno uspravlja.

• Još jedna popularna podobraznica leđnih trenažera su takozvani gravitacijski treneri / inverzijski trenažeri.

  Uređaj je konstruiran na takav način da praktičaru omogućava da bude u položaju iznad glave. Korisnik zakorači u podstavljeni držač stopala, pusti sigurnosnu kopču i prebacuje svoju težinu unatrag. Korisnik leži ispružen na kauču koji se može podići u vertikalu glava položaj.

  To ublažava naprezanje intervertebralnih diskova i rasteže kralježnicu.

• Pojam "leđni trenažer" također uključuje razne takozvane male uređaje za koje se može koristiti trening leđa. Tu spada, na primjer, "Thera-Band" - tanka lateks traka koja je široka oko 12 cm i duga 1-2 metra. Dostupan je u različitim bojama i snagama / otpornosti.

  Svestran je, isplativ i jednostavan za upotrebu. Za mnoge proizvode kupac dobiva pregledni list s raznim prijedlozima za vježbanje.

• Lopta Pezzi također se može koristiti kao leđni trener. Lopta se zbog svog podatnog i mekog oblika optimalno prilagođava tijelu.

  Međutim, veličina kuglice mora odgovarati veličini tijela. Kalkulator veličine možete pronaći na stranicama proizvoda. Uz širok spektar aplikacija, uvijek trenirate i svoje uravnotežiti, tako da se obraćaju i dubokim mišićima.

• Još jedan trener za leđa je Flexi-bar oscilirajuća šipka.

  Ovo je šipka od staklenih vlakana duga 1-2 metra koja se drži u različitim početnim položajima objema rukama i dovodi u vibraciju. Omogućuje jednostavno trening snage i izdržljivost trening. Leđa, zdjelice i mišići trupa se jednako obraćaju i duboki mišići se treniraju.

• Gotovo svi znaju, a vrlo učinkoviti su i mali i mrena. Zajedno s podlogom za trening mogu se izvoditi mnoge vježbe za stabiliziranje i jačanje mišića leđa.