"Čučanj" Koljena su točno iznad gležnja, patela usmjerena ravno naprijed. Kad stojiš, težina se ravnomjerno raspoređuje na obje noge, kada se savije, više na petama. Tijekom fleksije koljena ne prelaze prste, potkoljenice ostaju čvrsto okomite.
Stražnjica je spuštena straga, kao da se želi sjediti na dalekoj stolici. Da bi se više aktivirao vastus medialis (unutarnji dio ekstenzora koljena), jastuk / kuglica može se postaviti između koljena. Koljena se pritiskaju prema unutra tijekom fleksije koljena, ali ne smiju doseći XB postavku. Trebalo bi imati 15 ponavljanja s 3 seta. Povratak na članak Vježbe protiv luksacije patele
